一周減脂三餐食譜
蔚藍(lán)天空 ? 2022年4月15日 上午9:35 ? 菜譜 ? 閱讀 38
減脂三餐萬(wàn)能搭配公式
早餐:100g主食+150g蔬果+1個(gè)雞蛋+1杯奶
午餐:150g肉類+200g蔬菜+120g主食
晚餐:100g肉類+200g蔬菜+50g主食
適合減脂期吃的食物
主食:雜糧飯、燕麥片、番薯、玉米、全麥包…肉類:雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、雞蛋、瘦肉、蝦…水果:草莓、車?yán)遄?、橙子、柚子、藍(lán)莓…
劃重點(diǎn)[可憐]
1三餐總熱量不低于代謝1000~1200大卡!2小基數(shù)晚餐可減少或不吃主食，掉秤更快!
3沒(méi)有吃胖人的食物只有胖人的量，關(guān)鍵控制量!#我上頭條##減肥也要健康吃##每日減肥打卡#
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注意力訓(xùn)練
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