上次文章分享的是，如何用公式測定自己是否超重和肥胖，及一些飲食和運動的建議，這次就來著重講一講如何利用飲食減肥法，瘦身成功！

那話不多說，切入正題，現(xiàn)在為大家介紹，所有減肥法的基礎(chǔ)——飲食減肥法

其主要內(nèi)容是：

一限制膳食熱量

二調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

三改變錯誤習(xí)慣

第一條的原理是減少熱量的攝入造成機體能量平衡迫使身體消耗體內(nèi)脂肪。

一般低能量膳食女性每天1000到1200卡路里。但比原先攝入的能量低300到五百千卡，減重速度以每周不超過0.5千克為宜。

（速度過快，不僅影響正常生理功能，有損健康，且減重的質(zhì)量也會反彈。）

第二條的基本原則是在低能量膳食基礎(chǔ)上，攝入低脂肪適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，新鮮蔬菜水果的膳食基礎(chǔ)上滿足人體各種營養(yǎng)素平衡，減少總熱量的攝入。

日常的三大營養(yǎng)素攝入比例為蛋白質(zhì)脂肪糖類占總熱量的15%，25%，65%。

蛋白質(zhì)的供給量，每天保證不少于1.5克每千克重量。

減少能量攝入以減少脂肪為主。減少肥肉，動物內(nèi)臟蛋黃。這種富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物。

在很多的報道中，不吃或少吃谷類主食的觀點和做法并不正確，谷類中的淀粉是復(fù)雜的多糖，對維持血糖平衡有好處，谷類食物中富含膳食纖維對降血脂，預(yù)防癌癥有積極幫助

第三條減少總能量攝入時也要相對減少主食量，但不減少其在食物中總量中的比例。

蔬菜水果的體積大，而能量密度較低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)以蔬菜和水果代替部分食物，以增加飽腹感，而不至于攝入過多能量。

第三條改變飲食習(xí)慣。用餐時間有規(guī)律，可少食多餐，但總熱量需在限度之內(nèi)。

少食多餐可減少餐后胰島素的分泌和體質(zhì)合成，此外可使胃容積縮小減少饑餓感。

不要在進餐后睡覺或者靜坐不動

進餐后適當運動可使食物特殊動力作用下的能量消耗比平時增加兩倍。

少吃刺激食欲的食物，如辛辣食物，辣椒素能促進脂肪分解代謝同時其中的可溶性纖維是一種良好的淀粉阻滯劑。

而且可吸水膨脹使身體有飽腹感。（可以理解成吃辣多喝水然后肚子就飽了）

少飲酒

酒精是高熱量食物。一克乙醇可產(chǎn)生7kcal 的熱量。

熱量的單位：

千焦耳的單位是KJ，千卡的單位是KCAL

關(guān)系換算：

1卡=1卡路里=4.184焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦

在生活中，減少含糖飲料的攝入

養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。

飲食減肥法是所有減肥法的基礎(chǔ)。

一般超重和輕度肥胖者飲食減肥與適當運動是最常見有效的方法。

本次的分享就先到這里，后續(xù)會持續(xù)更新健康知識！

對本文有疑惑的問題，可以在評論區(qū)留言，期待與你的相遇。

共勉

舉報/反饋

相關(guān)知識

專家：飲食和運動是所有減肥的基礎(chǔ)
還給自己一個好的身材勵志減肥格言
還在苦惱自己的身材不完美?揭秘春天快速減肥法
科學(xué)飲食減肥法,科學(xué)飲食減肥方法
減肥：超有效 健康西紅柿減肥法 飲食瘦身法
姑娘用基礎(chǔ)代謝+輕斷食減肥法，從120瘦到98，分享健康瘦身方法
低碳飲食減肥法食譜基本法則
減肥沒頭緒？告訴你零基礎(chǔ)減肥方法！
健康的減肥讓自己的身材變好
什么是基礎(chǔ)代謝率？基礎(chǔ)代謝率還能減肥？6個方法，提高代謝率

網(wǎng)址: 所有減肥法的基礎(chǔ)——飲食減肥法，還自己一個健康身材！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1729491.html