減肥困擾了不少肥胖人群，但是許多人也只是一味地說(shuō)減肥，但是并不知道從何開(kāi)始，盲目地認(rèn)為只要堅(jiān)持幾天跑步健身，就可以減肥減重了，其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的。畢竟每個(gè)人每天在進(jìn)食，就會(huì)產(chǎn)生熱量，適量的運(yùn)動(dòng)最多只是平衡當(dāng)天的攝入量，想要達(dá)到減脂的效果，還是需要持之以恒的。不過(guò)對(duì)于零基礎(chǔ)的肥胖者如何減肥才最科學(xué)呢，我們來(lái)詳細(xì)的說(shuō)一說(shuō)。

　　零基礎(chǔ)減肥之飲食篇

　　飲食算是每天每個(gè)人必須攝入的東西了，而減肥期間的飲食也頗有講究。早晨起來(lái)的時(shí)候，人因?yàn)橐呀?jīng)8小時(shí)左右沒(méi)有進(jìn)食了，所以對(duì)能量的需求也很大，這個(gè)時(shí)候的早餐一定要豐盛，并且做好是復(fù)合糖類(lèi)的食物，比如：饅頭、面食等等，切勿不要認(rèn)為吃這些會(huì)長(zhǎng)胖，這也是人體必需的。而到了中午的時(shí)候，可以選擇吃含高蛋白的食物，比如魚(yú)肉、雞蛋、肉類(lèi)等等。

　　到晚上的時(shí)候，可以選擇少吃點(diǎn)或者只吃水果，千萬(wàn)不可以吃得太多，因?yàn)榘滋烊梭w運(yùn)動(dòng)量比較大，所以可以及時(shí)的消耗能量。而晚上人基本上都處于靜止?fàn)顟B(tài)，這個(gè)時(shí)候就很容易吸收熱量了。所以要想減肥，必須規(guī)范飲食，改掉宵夜的壞毛病。

　　零基礎(chǔ)減肥之運(yùn)動(dòng)篇

　　對(duì)于減肥新手來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要急于求成，很多想要減肥的人群都是因?yàn)槿粘Ｈ狈﹀憻挘L(zhǎng)期加班忙于工作導(dǎo)致的，所以能夠花在減肥上的時(shí)間并不多，開(kāi)始的時(shí)候也不用要求每天都要抽出幾小時(shí)時(shí)間來(lái)鍛煉，可以選擇一周鍛煉3到4次，隔一天鍛煉一次，這樣不僅可以穩(wěn)定鍛煉的頻率，也能更好的安排自己的時(shí)間。

　　鍛煉開(kāi)始可以從熱身到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再到有氧運(yùn)動(dòng)，這種循序漸進(jìn)的鍛煉，不僅科學(xué)，也是讓身體更快的適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，否則突然高強(qiáng)度的鍛煉，只會(huì)拉傷肌肉。

　　零基礎(chǔ)鍛煉之鍛煉部位

　　很多人覺(jué)得鍛煉的話全身都要鍛煉，這樣脂肪才可以均衡的代謝，其實(shí)這話是沒(méi)錯(cuò)，但是肌肉組織中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一周超過(guò)兩次，因?yàn)檫@些地方的肌肉沒(méi)有腹部那么耐受力，強(qiáng)度的鍛煉除了會(huì)造成肌肉酸痛，人無(wú)法適應(yīng)以外，毫無(wú)幫助。

　　在鍛煉腹部的時(shí)候也需要注意循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要以為肌肉是在鍛煉的過(guò)程中就長(zhǎng)出來(lái)的，而且因?yàn)楦共肯旅嬉灿泻芏嗥鞴?，所以在鍛煉的時(shí)候也要多加小心。對(duì)于腹肌的鍛煉還是要量力而行最為妥當(dāng)，平時(shí)也可以坐幾組俯臥撐來(lái)達(dá)到鍛煉的效果。

　　對(duì)于新手減肥的你們還需要交代的是，如果沒(méi)有條件請(qǐng)私人教練的話，其實(shí)也可以在網(wǎng)絡(luò)上自己下載減肥視頻，比如無(wú)氧減肥操等等，對(duì)著視頻在家鍛煉，只要堅(jiān)持也是有效果的。平時(shí)在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，也可以選擇游泳、跑步和登山這種有氧運(yùn)動(dòng)，搭配在一起減肥效果會(huì)更好。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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