在日常生活中總有人試過很多方法還是瘦不下來，即便吃得很少，付出了很多也收效甚微，其實(shí)這與其基礎(chǔ)代謝有關(guān)。全球領(lǐng)先的營(yíng)養(yǎng)和體重管理公司——康寶萊減肥在此特別向大家科普以下，到底應(yīng)該如何減重？想要通過減重獲得健康體魄的小伙伴們，快來和康寶萊減肥全球健康教育及培訓(xùn)總監(jiān)MichelleRicker 一起學(xué)習(xí)一下吧！

首先要想減肥，一定要懂得基礎(chǔ)代謝的知識(shí)。擁有好的基礎(chǔ)代謝就可以擁有優(yōu)秀的身體燃脂速度，而不錯(cuò)的靜態(tài)新陳代謝則能擁有更好的身體機(jī)能，進(jìn)而養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。那么什么是基礎(chǔ)代謝率？康寶萊減肥MichelleRicker提到，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)與環(huán)境溫度，以及食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。而基礎(chǔ)代謝率對(duì)減重有非常大的影響，對(duì)于人們來說，每天適量的運(yùn)動(dòng)往往有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食則會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率。

通常影響基礎(chǔ)代謝率的因素主要有以下幾點(diǎn)首先是垃圾食品。康寶萊減肥呼吁大家不吃零食等垃圾食品，并不僅僅是因?yàn)樗鼈儫崃扛撸€以為當(dāng)人體過多攝入加工精制的食物時(shí)，由于其有著更高的升糖指數(shù)，因此需要消耗的身體能量較少，所以這會(huì)帶來即刻的飽腹感。可是這種飽腹感通常過不了多久，人們又會(huì)感到饑餓，進(jìn)而想要吃更多的東西。因此這樣一來很有可能進(jìn)食過量的食物。

其次是不要盲目節(jié)食或少吃一餐，康寶萊減肥提醒，雖然”節(jié)食”或者干脆不吃晚飯，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但長(zhǎng)此以往身體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)支持，會(huì)降低人體的血糖水平。當(dāng)人的血糖降低時(shí)，體內(nèi)會(huì)開始釋放一種燃燒肌肉而非脂肪的激素，這會(huì)使肌肉流失而不是燃燒脂肪。通常這時(shí)人們會(huì)非?？释愿嗟臇|西，尤其是碳水化合物，從而來維持身體能量，并最終造成減肥失敗。

其三要注意均衡飲食，復(fù)合碳水化合物和健康脂肪（牛油果和堅(jiān)果），以及蛋白質(zhì)（魚肉、雞肉、雞蛋等）需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化，在可以帶來飽腹感的同時(shí)，還能提供緩慢且穩(wěn)定的能量，進(jìn)而維持較低的血糖指數(shù)。所以康寶萊提醒，減肥期間一定要注意適當(dāng)多攝入一些蛋白質(zhì)。由于基礎(chǔ)代謝離不開蛋白質(zhì)，因此只有保障了蛋白質(zhì)的供給量，那么基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低，要牢記蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。

最后康寶萊減肥強(qiáng)調(diào)，大家還要重視線粒體的力量，由于人的線粒體為細(xì)胞生存和身體機(jī)能提供能量，可以幫助我們將食物中獲取的能量轉(zhuǎn)化為細(xì)胞可以使用的能量，因此保持腎上腺的健康對(duì)于減重和獲取能量和身體健康至關(guān)重要。因此康寶萊減肥提醒大家可以從“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”兩方面來提升線粒體的數(shù)量和質(zhì)量。

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