來源：南早網(wǎng)

　　為什么每次減重都以失敗告終？為什么你試過很多方法還是瘦不下來？關(guān)于減肥你可能欠缺了一些知識(shí)，那就是“基礎(chǔ)代謝”。今天讓我們一起來看看康寶萊減肥全球健康教育及培訓(xùn)總監(jiān)MichelleRicker 帶給大家的關(guān)于新陳代謝的滿滿干貨。跟隨康寶萊減肥了解基礎(chǔ)代謝在減肥中的重要地位。

　　什么是基礎(chǔ)代謝率？

　　基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

　　基礎(chǔ)代謝率對(duì)減重有非常大的影響。每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率。

　　影響基礎(chǔ)代謝率的因素

　　告別垃圾食品

　　不吃零食等垃圾食品并不僅僅是因?yàn)樗鼈儫崃扛?。?dāng)你過多攝入加工精制的食物時(shí)，由于它們有著更高的升糖指數(shù)，需要消耗的身體能量較少，這會(huì)帶來即刻的飽腹感。可是，通常過不了多久，你又會(huì)感到饑餓，想要吃更多的東西。這樣一來，你很有可能進(jìn)食過量的食物。

　　不要盲目節(jié)食或少吃一餐

　　“節(jié)食”或者干脆不吃晚飯可能會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但長此以往你的身體得不到足夠的營養(yǎng)支持，從而會(huì)降低你的血糖水平。當(dāng)血糖降低時(shí)，你的體內(nèi)會(huì)開始釋放一種燃燒肌肉而非脂肪的激素，使你的肌肉流失而不是燃燒脂肪。這時(shí)你會(huì)非?？释愿嗟臇|西，尤其是碳水化合物來維持身體能量，從而最終造成減肥失敗。

　　均衡飲食才是王道

　　復(fù)合碳水化合物、健康脂肪（牛油果和堅(jiān)果）和蛋白質(zhì)（魚肉、雞肉、雞蛋等）需要更長的時(shí)間來消化，不但可以帶來飽腹感，還能提供緩慢、穩(wěn)定的能量，維持較低的血糖指數(shù)。

　　減肥期間要注意適當(dāng)多攝入一些蛋白質(zhì)?；A(chǔ)代謝離不開蛋白質(zhì)，只有保障了蛋白質(zhì)的供給量，基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低，因?yàn)樯眢w要分解消化蛋白質(zhì)需要消耗比碳水化合物和脂肪更多的能量。蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。

　　重視線粒體的力量

　　線粒體為細(xì)胞生存和身體機(jī)能提供能量。腎上腺素能夠幫助調(diào)節(jié)新陳代謝、免疫系統(tǒng)、血壓、對(duì)壓力的反應(yīng)和其它基本功能等。線粒體可以幫助我們將食物中獲取的能量轉(zhuǎn)化為細(xì)胞可以使用的能量。

　　考慮到線粒體的產(chǎn)生以及它對(duì)這些激素的影響，保持腎上腺的健康對(duì)于減重、獲取能量和身體健康至關(guān)重要。你可以從“營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”兩方面來提升線粒體的數(shù)量和質(zhì)量。營養(yǎng)方面，可以考慮通過攝取來自天然食物中的左旋肉堿和肌酸。它們不僅有助于向身體提供能量，而且在塑造肌肉方面也不可或缺。它們的來源包括草飼牛肉、雞蛋和家禽等動(dòng)物蛋白，以及豆類、堅(jiān)果和種子等植物性蛋白等。此外，適量運(yùn)動(dòng)也有助于增加線粒體的數(shù)量，提高我們身體產(chǎn)生能量的能力。

　　對(duì)基礎(chǔ)代謝有益的微量元素

　　如果你感覺自己已經(jīng)參照以上的要求進(jìn)行減重，但體重還是不理想，或是進(jìn)入了“平臺(tái)期”，那么你可以考慮去增加一下微量元素的攝入。

　　B族維生素

　　B族維生素家族中的大部分在體內(nèi)起著輔酶的作用，在能量的代謝過程中扮演著極其重要的角色。如果你最近的運(yùn)動(dòng)量比較大，加上飲食不夠均衡，飲酒過多，或使用各種藥物的情況，你身體里的B族維生素含量就可能會(huì)出現(xiàn)“報(bào)警”。尤其是缺乏B1、B2和B6時(shí)，會(huì)影響到能量代謝，這時(shí)要想減重肯定是困難重重。

　　在食物方面，煮熟的菠菜、西蘭花、甘藍(lán)、油菜、芥菜、小白菜、甜菜、芥蘭等都含有豐富的葉綠素、鎂和B族維生素。此外，由于B族是水溶性的，因此你的身體只會(huì)吸收所需的量，多余的B族維生素都會(huì)通過你的尿液排出。

　　鐵

　　鐵元素在人體中具有造血功能，參與血蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，促進(jìn)生長；鐵還在血液中起運(yùn)輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的作用。缺鐵時(shí)氧氣會(huì)供應(yīng)不上，稍有運(yùn)動(dòng)就可能心慌，就是我們常說的“心慌氣短”。另外，減重人群也要尤其注意鐵的補(bǔ)充。

　　從康寶了的介紹我們可以看到，想要健康有效的減肥，提高基礎(chǔ)代謝率非常重要。有了比較好的基礎(chǔ)代謝率，減肥就不再是難題。就讓我們根據(jù)這些建議改變自己的飲食，多多鍛煉，和康寶萊減肥一起健康生活，擁有健康的身體。

相關(guān)知識(shí)

康寶萊：減肥，維持基礎(chǔ)代謝很重要
科學(xué)減肥避免反彈 康寶萊以營養(yǎng)維持基礎(chǔ)代謝
如何健康的減肥？“基礎(chǔ)代謝”告訴你答案！
如何提升基礎(chǔ)代謝率
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥
【健康偵探】提升基礎(chǔ)代謝高效減肥
康寶萊如何減肥
如何科學(xué)正確的減肥？如何提高基礎(chǔ)代謝率？
減肥期間基礎(chǔ)代謝慢怎樣吃，可以提高代謝！
減肥靠節(jié)食？你得提高基礎(chǔ)代謝率！

網(wǎng)址: 如何有效減肥？康寶萊減肥提醒你不要忘記基礎(chǔ)代謝 http://www.u1s5d6.cn/newsview1333342.html