夏天到來，就會有很多人不滿自己肉肉的胳膊和腿，因?yàn)闆]有大衣的遮擋，它們怎么看怎么礙眼。那么怎樣才能減肥成功，讓自己的身材變好呢?下面我們一起來看看有哪些健康的減肥方法吧。合理的減肥食譜具有這樣的特點(diǎn)：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓;食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足;食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。

減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預(yù)防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。

健康減肥食譜，全麥面包是指，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因?yàn)橹亓肯嗤娜溍姘c普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

而黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

適量的運(yùn)動，常做深呼吸，夏天天熱，動一動就有汗了。運(yùn)動，不一定是劇烈跑步，做家務(wù)、打掃衛(wèi)生、飯后散步，都是不錯(cuò)的選擇?？梢噪S時(shí)隨地，而且不會很累，堅(jiān)持一段時(shí)間就有效果了。沒事的時(shí)候，哪怕是坐著，做深呼吸式的收腹運(yùn)動，堅(jiān)持每次60個(gè)以上?；ǖ臅r(shí)間和力氣都不會太多，要堅(jiān)持經(jīng)常做哦。

女人們總是想著怎么能一下子瘦到自己想要的完美身材，不要為了減肥而損壞健康和生活的樂趣哦。想要減肥成功，最重要的就是不要暴飲暴食，也不用過量運(yùn)動。希望們盡快瘦得健康美麗，早日獲得美好身材。

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