核心提示：眾所周知，若吃太多的碳水化合物會引起肥胖，但是又不可以不吃，否則會給人體健康帶來比較大的危害，因此，一定要遵循低碳飲食減肥法食譜基本法則，那么，你知道低碳飲食減肥法食譜基本法則是怎么樣的嗎？下面一起來看詳細(xì)的介紹。

眾所周知，若吃太多的碳水化合物會引起肥胖，但是又不可以不吃，否則會給人體健康帶來比較大的危害，因此，一定要遵循低碳飲食減肥法食譜基本法則，那么，你知道低碳飲食減肥法食譜基本法則是怎么樣的嗎？下面一起來看詳細(xì)的介紹。

低碳飲食法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，并至少保持2周。低碳飲食減肥法食譜基本法則如下，可根據(jù)法則根據(jù)自己的實(shí)際情況制定自己的食譜：

一、首先，在減肥期間大家一定要控制碳水?dāng)z入量，這是啟動脂肪燃燒的最基本一個手段。建議碳水化合物攝入量低于100g，而且要自新鮮非淀粉的蔬菜或者是水果，主要包括藜麥、燕麥等健康的碳水，同時要注意也要控制好攝入量。

二、低碳飲食減肥一般不需要限制脂肪的攝入，但也不可以吃太多，建議選擇橄欖油和椰子油，除此之外，還需攝入天然脂肪，主要包括豬油、三文魚、牛油果、堅(jiān)果，再就是，低碳飲食減肥期間最好不要吃任何經(jīng)過氫化處理的植物油！

三、低碳飲食減肥還要適當(dāng)多喝水，建議每天喝8-10杯的水，以幫助身體有效的排出脂肪代謝產(chǎn)生的酮體，可適當(dāng)多喝些檸檬水、淡茶、花茶等，但是大家不可以喝果汁、可樂等含糖飲料及酒精。喝咖啡時一定要注意不可以加糖和伴侶，再就是牛奶含有乳糖，市面上的酸奶還會額外加糖，減肥期間最好遠(yuǎn)離。

以上是關(guān)于低碳飲食減肥法食譜基本法則的介紹，相信大家都有所了解了吧。以上介紹的低碳飲食減肥法食譜基本法則，只要堅(jiān)持就可以幫助大家健康減肥，但是這種減肥方法不可以持續(xù)太長的時間，否則會給人體健康帶來危害。健康減肥最關(guān)鍵的就是合理控制飲食的基礎(chǔ)上，再多做一些體育鍛煉，長時間堅(jiān)持不懈的努力就可以達(dá)到理想的效果。

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