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【孕期必備】補(bǔ)鐵全攻略、補(bǔ)鐵食物及食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 01:06

【孕期必備】補(bǔ)鐵全攻略、補(bǔ)鐵食物及食譜
剛剛懷孕沒多久，產(chǎn)檢就查出了輕度貧血。結(jié)合孕檢時(shí)候的地貧篩查，屬于地貧+缺鐵性貧血。
如果是在日常，輕微貧血僅需要食補(bǔ)，因?yàn)樘幵谠衅?，醫(yī)生還是開了鐵劑。
飲食調(diào)理+喝鐵劑一個(gè)月，再去孕檢，血紅蛋白值已經(jīng)補(bǔ)上去。
如在孕期有發(fā)現(xiàn)頭暈、乏力、心悸、面色蒼白的孕媽媽，一定要警惕是否孕期貧血。
每次產(chǎn)檢都會(huì)有血常規(guī)，都會(huì)出現(xiàn)血紅蛋白濃度的數(shù)據(jù)，一般血紅蛋白濃度＜110，屬于貧血。醫(yī)生會(huì)綜合評(píng)估孕媽媽的年齡、BMI值、是否地貧、其它指標(biāo)，給孕媽媽合適的補(bǔ)鐵方案。
引起貧血的原因很多，缺鐵只是其中之一，也是貧血里占比最高的原因。

一般情況下，輕度貧血，主要是食補(bǔ)，多吃含鐵食物，中度貧血需要食補(bǔ)+鐵劑，重度和極重度貧血，則是遵醫(yī)囑入院治療。

孕期是極易出現(xiàn)貧血的群體，孕早期、孕中期、孕晚期，對(duì)鐵的需求都在增長。
孕早期，每日對(duì)鐵的需求為20mg，推薦每天對(duì)瘦禽畜類肉攝入40-65g，每周1次動(dòng)物血或1次動(dòng)物肝臟。
孕中期，每日對(duì)鐵的需求為24mg，推薦每天對(duì)瘦禽畜類肉攝入50-75g，每周1—2次動(dòng)物血或1次動(dòng)物肝臟。
孕晚期，每日對(duì)鐵的需求為29mg，推薦每天對(duì)瘦禽畜類肉攝入75-100g，每周1-2次動(dòng)物血或動(dòng)物肝臟。
動(dòng)物血和動(dòng)物肝臟膽固醇高，不可每日食用，每周1-2次就好。

孕期推薦補(bǔ)鐵的食物:
豬肝、蟶子、鴨血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、黑木耳、紫菜。
維生素C含量高的食物，有助于鐵的吸收，建議在食譜里搭配食用，單獨(dú)吃果蔬也可以。
推薦食譜:
辣椒炒豬肝
鴨血白菜湯
青椒炒羊肉

以下蔬果有助于鐵的吸收:
青椒、芥菜、番石榴、西藍(lán)花、草莓、黃皮果、西紅柿、橘子、奇異果

如果需要結(jié)合鐵劑，因?yàn)槊课辉袐寢屧斐韶氀脑蚝腕w質(zhì)不一樣，不建議盲目購買鐵劑，還是遵醫(yī)囑補(bǔ)充比較好。