01學校營養(yǎng)食譜

學校根據(jù)營養(yǎng)膳食科學定制每日食譜，選用最新鮮食材，確保孩子健康成長。

“烹”然心動，盡享美味。學校精心定制了每日食譜，選用最新鮮的食材，為孩子們打造健康且營養(yǎng)的膳食，助力他們健康成長。

日期：11月4日至11月8日

△ 星期一菜單

粉蒸肉搭配三月瓜肉絲，清爽油麥菜，小米米飯，冬瓜湯。

《粉蒸肉》

主菜：粉蒸肉搭配三月瓜肉絲，口感鮮美。

素菜：清爽的炒油麥菜，為餐桌增添一抹綠色。

主食：小米米飯，營養(yǎng)豐富，與粉蒸肉相得益彰。

湯：冬瓜湯，清甜解膩，與整餐搭配和諧。

星期二，享受這一桌美食，開啟美好一天。

△ 星期二菜單

蘿卜燒牛肉搭配青筍耳子肉片，炒花菜，玉米米飯，白菜豆腐湯。

《蘿卜燒牛肉》

主菜：蘿卜燒牛肉搭配青筍耳子肉片，美味可口。

素菜：清爽的炒花菜，為餐桌增添一份清新。

主食：玉米米飯，口感香甜，與蘿卜燒牛肉相映成趣。

湯：白菜豆腐湯，清甜滋潤，為整餐增添一份和諧。

星期三，品嘗這一桌佳肴，開啟愉悅心情。

△ 星期三菜單

海帶燒排骨與黃瓜肉片，炒青椒玉米，綠豆米飯，番茄蛋湯。

《海帶燒排骨》

主菜：海帶燒排骨與黃瓜肉片，鮮美交織。

素菜：清爽的炒青椒玉米，為餐桌添上一抹亮色。

主食：綠豆米飯，口感細膩，與海帶燒排骨相得益彰。

湯：番茄蛋湯，酸甜可口，為整餐增添一份美好。

星期四，享用這份美味，開啟新一天的愉悅。

△ 星期四菜單

麻婆豆腐搭配土豆回鍋肉，炒白菜，紅豆米飯，紫菜蛋湯。

《麻婆豆腐》

主菜：麻辣鮮香的土豆回鍋肉與嫩滑的麻婆豆腐，雙重口感。

素菜：清爽的炒白菜，為餐桌增添一抹綠色。

主食：紅豆米飯，香甜可口，與主菜相映成趣。

湯：紫菜蛋湯，清新中帶著一絲鮮美，為整餐畫上完美句號。

星期五，嘗試這份佳肴，讓味蕾盡情領略川菜的魅力。

△ 星期五菜單和健康小貼士

黃色炒飯，小白菜湯，健康飲食建議。

《炒飯與小白菜湯》

主菜：金黃誘人的炒飯，粒粒分明，香氣四溢。

湯品：清爽的小白菜湯，碧綠清澈，為餐桌增添一抹生機。

健康飲食小貼士

在享受美食的同時，我們也要關注飲食的健康。金黃誘人的炒飯與清爽的小白菜湯，不僅美味可口，更是健康飲食的典范。炒飯中豐富的食材搭配，小白菜湯的清淡口感，都能為我們的餐桌增添健康與活力。

飲食健康小貼士

在追求美食的道路上，我們始終不應忽視飲食的健康。金黃的炒飯與清新的小白菜湯，不僅口感絕佳，更是健康飲食的優(yōu)選。通過合理的食材搭配，每一口都能品嘗到健康與美味的完美融合。

02健康飲食建議

立冬后增加主食和蛋白質攝入，多食用富含維生素的冬季食材，注意溫補食材的適量攝入。

立冬，中國二十四節(jié)氣之一，預示著冬季的正式開啟。隨著天氣逐漸轉冷，人體對熱量的需求也在增加。此時，適當增加主食和油脂的攝入顯得尤為重要，特別是富含蛋白質的食物如羊肉、牛肉和雞肉，它們不僅能為身體提供必需的熱量，還能助力我們抵御寒冷的侵襲。

同時，冬季蔬菜的供應可能有所減少，這可能導致我們面臨維生素缺乏的風險。因此，建議大家多食用富含維生素C的柑橘類水果、富含維生素A的胡蘿卜和深綠色蔬菜，以及富含維生素E的堅果和種子。這些維生素不僅有助于增強我們的免疫力，還能有效預防冬季常見疾病如感冒的發(fā)生。

此外，喝粥也是一種極佳的養(yǎng)生方式。在立冬時節(jié)，推薦大家嘗試臘八粥，其營養(yǎng)豐富，適合全家共享；而小米麥仁粥則有助于安神養(yǎng)胃，對于胃寒不適的人群尤為適宜。

另外，還可以適當食用一些溫補食材，如板栗、桂圓和紅棗等。這些食物不僅能為我們提供能量，還能促進血液循環(huán)，從而增強我們的體質。但需注意的是，溫補食物不宜過量食用，以免引發(fā)上火等不適。

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