之前我們談過(guò)堅(jiān)持跑步的秘訣，林林總總，我們也提到過(guò)長(zhǎng)期規(guī)劃你的跑步，需要一個(gè)彈性的訓(xùn)練計(jì)劃，以便應(yīng)對(duì)天氣原因、傷病原因、工作生活原因等身不由己的狀況發(fā)生。但是，對(duì)于初學(xué)者、尚未養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，把彈性的訓(xùn)練時(shí)間變成剛性，反倒是堅(jiān)持跑步的秘訣了。因?yàn)?，從大概率上?lái)說(shuō)，一段時(shí)間的連續(xù)跑步、連續(xù)打卡，有著非凡的價(jià)值。這對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成大有裨益，對(duì)身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)律來(lái)說(shuō)，也是極好的。

一、彈性變剛性，心理上更容易接受

之前我們說(shuō)的訓(xùn)練計(jì)劃要有彈性，針對(duì)的是長(zhǎng)期計(jì)劃，核心是要保持一個(gè)可持續(xù)的張弛有度的節(jié)奏。長(zhǎng)期，意味著大概率遇到天氣變化、身體不適、工作身不由己等問(wèn)題，有可能中斷了訓(xùn)練。彈性，則意味著更大的可靠性，讓你的訓(xùn)練能在一個(gè)范圍內(nèi)維持。

而提到“堅(jiān)持跑步”，你知道，一定是還沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人，才需要“堅(jiān)持”。有了跑步習(xí)慣，這件事兒叫做自然而然，無(wú)需提醒的自覺，哪有什么堅(jiān)持，無(wú)非是樂(lè)在其中或者習(xí)慣使然。

于是我們得出結(jié)論，在還需要堅(jiān)持的初級(jí)階段，主要矛盾來(lái)自于“如何養(yǎng)成習(xí)慣”，我們提出了訓(xùn)練計(jì)劃雷打不動(dòng)剛性執(zhí)行。其實(shí)，只要你對(duì)計(jì)劃說(shuō)干就干，從心理上會(huì)更容易接受。一個(gè)彈性計(jì)劃會(huì)耗費(fèi)你的額外精力來(lái)判斷是否要去執(zhí)行，這種猶豫，很容易摻雜了懶惰的性質(zhì)，讓本來(lái)可以執(zhí)行的計(jì)劃泡湯。

剛性的訓(xùn)練計(jì)劃，說(shuō)到做到，即使再晚、再累、天氣再差也要完成今天的訓(xùn)練量，大腦處理問(wèn)題更簡(jiǎn)單。無(wú)需思考，即刻行動(dòng)。

實(shí)際上，除非是受傷或者極端天氣，跑步這件事兒受到的影響是很小的，在24小時(shí)之內(nèi)插入一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)，并不難。沒時(shí)間，早起一點(diǎn)兒或者晚睡一點(diǎn)兒，或者中午抽空跑上一段兒，絕沒有想象中的那么難。

二、彈性變剛性，要保持低強(qiáng)度

剛性的訓(xùn)練計(jì)劃，為了養(yǎng)成跑步習(xí)慣的訓(xùn)練計(jì)劃不易包含太多強(qiáng)度訓(xùn)練，以低強(qiáng)度的訓(xùn)練為主即可。這種訓(xùn)練計(jì)劃的特性來(lái)自于“每天都動(dòng)動(dòng)”，讓你的生物鐘逐漸切換成“運(yùn)動(dòng)模式”，逐漸固化你的訓(xùn)練習(xí)慣，到點(diǎn)兒就要去跑跑，和洗臉?biāo)⒀酪粯印?/p>

保持低強(qiáng)度是為了避免受傷。一個(gè)跑友在剛開始起步階段，最怕的就是過(guò)量造成的受傷。沒有什么比心急火燎上強(qiáng)度，然后花費(fèi)大量時(shí)間和精力來(lái)養(yǎng)傷更浪費(fèi)時(shí)間的了。

三、彈性變剛性，施加一些外力更好

除了從內(nèi)心上認(rèn)可這種剛性計(jì)劃，施加一些外力會(huì)更好，比如和朋友打賭連續(xù)跑多少天，或者加入某些打卡群，交點(diǎn)兒跑步押金，以外力來(lái)增加自己的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力。當(dāng)然，這針對(duì)的是一般情況，有些土豪也會(huì)因?yàn)椤敖涣肆P款而變得心安理得”，反倒起到了副作用。這個(gè)外力應(yīng)該是真正“怕失去”或者“想得到”的東西?！芭率ァ焙汀跋氲玫健笔莾煞N驅(qū)動(dòng)力，合理的利用好，幫你度過(guò)最初的跑步難關(guān)。

互聯(lián)網(wǎng)年代，我們有無(wú)數(shù)手段可以監(jiān)控和幫助我們?cè)黾觾?nèi)外驅(qū)動(dòng)力。

四、彈性變剛性，也會(huì)是一個(gè)反向驗(yàn)證

最重要的一點(diǎn)，彈性變剛性，也會(huì)是一個(gè)反向驗(yàn)證。我們跑步到一定程度，最大的收獲就是更加了解自己，知道自己在遇到艱難挫折的時(shí)候會(huì)如何面對(duì)。如果你在計(jì)劃執(zhí)行的時(shí)候遇到困難，產(chǎn)生糾結(jié)，恭喜你，此刻你的思考本身，就已經(jīng)是一種訓(xùn)練了。

堅(jiān)決執(zhí)行這種行動(dòng)，兼具了“價(jià)值觀塑造”的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持，勇往直前，由外而內(nèi)。

特別對(duì)于青少年，人生觀價(jià)值觀尚未成形，經(jīng)常做一些堅(jiān)決執(zhí)行、使命必達(dá)的事情，有助于從根本上獲得積極進(jìn)取的力量。

運(yùn)動(dòng)可以很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的就像一種習(xí)慣，也可以很深刻，深刻到從根兒上改變了我們。

黑跑黑話

“使命必達(dá)的習(xí)慣，不是說(shuō)出來(lái)的，是做出來(lái)的?！?/strong>