孕婦餐后“五不宜”影響消化
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孕婦餐后“五不宜”影響消化
健康 更新時間:2024-12-01 01:09:34
孕婦作為特殊的人群,在日常飲食生活中,不僅要重視加強營養(yǎng),同時日常的生活習慣也需要多加注意,應(yīng)當注意以下的飯后“五不宜”,才有利于孕育健康而聰穎的小生命。
不要立刻吃水果
人們習慣在飯后食用很多水果,認為這樣可以幫助胃腸蠕動,其實不很科學。因為吃飽飯后,食物進入胃內(nèi)需要經(jīng)過1~2小時的消化過程,才能緩慢排出。飯后如果立即吃進很多水果,即會被食物阻滯在胃內(nèi),在胃內(nèi)如果停留時間過長,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。天長日久,將導(dǎo)致消化功能紊亂。
另外,如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
不要立刻喝茶
有些人養(yǎng)成了飯后喜歡馬上喝茶水的習慣。認為這樣,既可以清洗口腔,又能幫助消化。其實,飯后馬上喝茶,大量的水進入正在消化食物的胃中,沖淡了胃分泌的消化液,會影響胃對食物的消化。另外,茶葉中含有大量的單寧酸。飯后喝茶,會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì),而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。更重要的是,茶葉妨礙機體對鐵元素的吸收,如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水,會使食物中鐵的吸收降低50%,長期如此,就要影響人的消化功能,甚至引起缺鐵性貧血。
不要立刻做劇烈運動
首先,飯后胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動旺盛時期,大量血液集中到這些器官,而運動時四肢的需氧量增加,需向肌肉輸送大量的血液。因而飯后運動會使消化器官供血減少,致使不能順利地進行食物的消化、吸收;其次,飯后一個時期,副交感神經(jīng)緊張,胰腺分泌的胰島素增加,被吸收的糖合成糖元,作為能源貯存起來。這一時期如果運動,交感神經(jīng)就會緊張起來,腎上腺的分泌就會增加,影響糖元的貯存。再者,飯后食物在胃內(nèi)停滯,如果進行劇烈運動,胃由于動力作用引起擺動,這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等。飯后應(yīng)休息一段時間再開始運動,大強度運動應(yīng)在2小時后;中等運動在1小時后;輕運動也需休息半小時后進行。
不要立刻洗澡
飽餐后立即洗澡,會影響消化功能。皮膚血管擴張,血流旺盛,消化道的血流量就相對減少,消化液分泌便減少,使消化功能低下。因此,飽餐后不宜立即洗澡。但空腹時也不宜洗澡,因易引起低血糖,發(fā)生休克。所以,飯后要先休息一個小時再洗澡比較好。
不要立刻看書
飯后讀書看報或思考問題,會使血液集中于大腦,從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少,影響胃液分泌,時間一長,就會發(fā)生消化不良,胃脹、胃痛等癥狀。
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