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維生素b9攝入量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月28日 09:03

維生素b9攝入量

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維生素B9（葉酸）的推薦攝入量因年齡、性別和生理狀態(tài)而異。一般成人每日需 400微克膳食葉酸當量（DFE），孕婦需 600微克DFE，哺乳期女性需 500微克DFE。合理攝入可通過飲食或補充劑實現(xiàn)，但需避免過量（上限為1000微克DFE/日）。

成人（19歲以上）：每日 400微克DFE，男女無差異。 1.孕婦：需額外補充至 600微克DFE，以預防胎兒神經(jīng)管缺陷。 2.哺乳期女性：建議 500微克DFE，滿足自身恢復和嬰兒需求。 3.兒童及青少年： 4.1-3歲：150微克DFE 4-8歲：200微克DFE 9-13歲：300微克DFE 14-18歲：400微克DFE 缺乏癥狀： 1.巨幼紅細胞性貧血

（疲勞、蒼白、呼吸急促）孕婦缺乏可能引發(fā)胎兒神經(jīng)管畸形

（如脊柱裂

）長期缺乏與心血管疾病

、認知功能下降相關。過量風險： 2.長期超量（ > 1000微克DFE/日）可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀，導致神經(jīng)損傷。部分人群可能出現(xiàn)胃腸不適或過敏反應。高葉酸食物： 1.綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）豆類（扁豆、鷹嘴豆）柑橘類水果（橙子、柚子）強化谷物（部分面包、麥片）補充劑使用原則： 2.備孕及孕期女性通常需服用葉酸補充劑，建議提前3個月開始。普通人優(yōu)先通過飲食補充，如需服用補充劑，需遵醫(yī)囑。藥物影響：某些藥物（如抗癲癇藥、甲氨蝶呤

）可能干擾葉酸吸收，需咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量。 1.酒精與吸煙：長期酗酒或吸煙會降低葉酸利用率，需增加攝入。 2.遺傳因素：攜帶MTHFR基因突變者需活性葉酸（如5-甲基四氫葉酸）以提高利用率。 3.

通過均衡飲食或科學補充，可滿足日常需求。若存在疾病或特殊生理狀態(tài)，建議在專業(yè)指導下調(diào)整攝入量。

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