畢業(yè)季的到來

總是伴隨著數(shù)不盡的聚會

夜色中，大家訴說著多年來的點滴

執(zhí)手相看間

都是對未來的暢想與期待

不過，互訴衷腸的同時

也不要忽略了飲食的健康

宵夜雖好

吃起來卻頗有講究

讓我們一起走進江岸“科學(xué)版”的

深夜食堂吧~

從健康角度，我們要盡量做到規(guī)律地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“餓肚子睡覺”，但也不能過量吃夜宵。

如果想要吃夜宵，建議盡量做到：

臨睡前1~2小時吃夜宵

不建議吃完夜宵馬上睡覺 ，這樣不利于腸胃健康和入眠，建議睡前1~2小時吃夜宵。

盡量選擇清淡、健康的食物

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提出的“4+1營養(yǎng)金字塔”食物推薦，我們每日膳食中應(yīng)當包括：【糧+豆類】【蔬菜+水果】【奶+奶制品】【禽+肉+魚+蛋】四類食物，以這四類為基礎(chǔ)，適當增加鹽、油及糖，完善營養(yǎng)攝入需求。

在夜宵時刻，我們應(yīng)合理選擇食物，遵循低油、低鹽、低糖、高蛋白的原則，優(yōu)先選擇蒸、煮、涼拌等烹飪方式。

不要吃得太飽

吃得太飽再睡覺，很容易讓身體把額外的熱量儲存為脂肪，導(dǎo)致肥胖。上床睡覺前只要保證沒有饑餓感即可。約150千卡的食物，是一個比較合適的量～

記住上面3點，江岸的夜宵江湖，你就能吃得游刃有余！

武漢時令美食推薦，按需選擇（重油重鹽重糖的堅決不行?。?/p>

在夏日的煙火氣里，擼串配酒確實是街頭巷尾的“快樂標配”，但享受“饕餮”大餐的同時也會對身體造成“隱形”傷害，用更健康的食物取而代之“重口味”，同樣能收獲美味與快樂。

想吃燒烤？試試這些“科學(xué)版”江湖美味

宵夜TIP：點單時對老板說：“師傅，少刷點油，鹽也少放點??！”

想喝冰飲？這些“武漢特調(diào)”更清爽

飲品TIP：大排檔常見的涼茶、涼白開，其實是最健康的選項！  

饞鹵味？這些“心機選擇”不怕胖  

避雷提醒：鹵菜的“紅油鹵水”是隱形熱量炸彈，深加工肉制品鈉含量超高，千萬別嘴饞！

宵夜可以有，頻率控制別貪多

控制好頻率和份量

才是對夜生活最負責的態(tài)度

#健康宵夜吃哪些#

評論分享一下

你還知道哪些健康夜宵選擇吧

相關(guān)知識

夜宵輕食推薦！#健康宵夜指南 ?
夜宵成健康大敵
元宵節(jié)來啦，這份健康飲食指南請及時查收！丨有一種過年叫奉賢
深夜食欲“襲胃”怎么辦？一份科學(xué)的夜宵指南
夜宵如何吃得更健康？胃腸保護指南！
夜宵怎么吃？糖尿病人的必讀夜宵指南
夜宵新選擇：健康又美味的夜宵推薦
廈門每5份夜宵外賣里有1份是奶茶 夜宵怎么吃才健康？
健康宵夜的美味選擇與制作指南 ?
夜宵吃什么好？晚上10點后不宜吃夜宵

網(wǎng)址: 考后健康不“宵”張！這份養(yǎng)生宵夜指南請收好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1734986.html