孕期必知的18件事
初次懷孕，可能會(huì)有些手足無(wú)措，但別擔(dān)心，這里有18件你必須知道的事情，幫你打破孕期羞恥！

1?? 葉酸：孕前3個(gè)月和整個(gè)孕期都要吃，早餐或午餐后半小時(shí)效果最佳。它能降低新生兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)哦！

2?? 蘋(píng)果：富含營(yíng)養(yǎng)，升糖指數(shù)低，多吃有益。

3?? 雞蛋：每天早上1-2個(gè)，提供豐富的蛋白質(zhì)。

4?? 牛奶：每天300-500ml，補(bǔ)鈣又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

5?? 牛肉：每周1-2次，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防缺鐵性貧血。

6?? 核桃：16周開(kāi)始吃，每天上午加餐時(shí)2顆，對(duì)寶寶大腦和視力發(fā)育好。

7?? 便秘問(wèn)題？試試火龍果，多喝水，多走動(dòng)。

8?? ?飲食：多吃高蛋白、高膳食纖維的食物，如西芹、胡蘿卜等。

9?? 應(yīng)季水果：多吃草莓等應(yīng)季水果，營(yíng)養(yǎng)又美味。

零食：酸奶、堅(jiān)果、水果等都是不錯(cuò)的選擇。

1??1?? 垃圾食品：盡量少吃，預(yù)防寶寶紅疹。

1??2?? 睡姿：孕早期沒(méi)要求，孕中期開(kāi)始左右交替。

1??3?? 胎教：建議在22周開(kāi)始進(jìn)行胎教。

1??4?? 鐵劑和鈣片：根據(jù)醫(yī)生建議服用，確保母嬰健康。

1??5?? DHA和維生素D：通過(guò)食物或補(bǔ)充劑獲取足夠量。

1??6?? B族維生素：孕媽媽要補(bǔ)充B族維生素哦！

1??7?? 溫馨提示：孕期要保持心情愉快，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

1??8?? 記錄：記錄寶寶的成長(zhǎng)過(guò)程，留下美好回憶。

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