頸椎病恢復(fù)期可進(jìn)行頸部伸展、肩部放松、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，有助于改善血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉力量并緩解癥狀。

1、頸部伸展

頸部伸展運(yùn)動(dòng)通過(guò)緩慢的前后左右活動(dòng)頸椎，幫助減輕局部僵硬感。動(dòng)作需保持輕柔，避免快速扭轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰。這類運(yùn)動(dòng)適合因長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致頸部肌肉緊張的患者，可配合熱敷以提升效果。若出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇需立即停止。

2、肩部放松

肩部繞環(huán)及聳肩動(dòng)作能緩解斜方肌和肩胛提肌的勞損。建議坐姿狀態(tài)下雙肩緩慢畫圈，每組重復(fù)多次。該運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)根型頸椎病引起的上肢麻木有輔助改善作用，運(yùn)動(dòng)時(shí)可同步進(jìn)行深呼吸以增強(qiáng)放松效果。

3、低強(qiáng)度有氧

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頸椎區(qū)域血氧供應(yīng)，游泳時(shí)水的浮力能減少關(guān)節(jié)壓力。每周堅(jiān)持?jǐn)?shù)次，每次持續(xù)一定時(shí)間，但需避免自由泳過(guò)度仰頭動(dòng)作。椎動(dòng)脈型頸椎病患者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前評(píng)估眩暈風(fēng)險(xiǎn)。

4、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行頸椎側(cè)向抗阻訓(xùn)練，可增強(qiáng)深層頸屈肌群穩(wěn)定性。訓(xùn)練強(qiáng)度需從最小阻力逐步增加，脊髓型頸椎病患者應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行。該運(yùn)動(dòng)能預(yù)防頸椎生理曲度進(jìn)一步變直，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下規(guī)范動(dòng)作。

恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不誘發(fā)疼痛為原則，每日分次進(jìn)行，單次時(shí)長(zhǎng)控制在合理范圍內(nèi)。寒冷天氣需注意頸部保暖，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整康復(fù)方案。飲食可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚等，幫助骨骼健康。

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