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過午不食減肥法的原理過午不食減肥法真的好嗎

來源：泰然健康網時間：2025年08月28日 14:34

過午不食減肥法的原理過午不食減肥法真的好嗎

2017-04-14網友分享

一、過午不食減肥法的優(yōu)點和原理

　　過午不食減肥法是指在14點后停止進食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節(jié)中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。同時，研究顯示轉化成脂肪并不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節(jié)中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節(jié)中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。

但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養(yǎng)供應。盡管體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節(jié)中樞，很容易導致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節(jié)中樞慢慢地恢復，有助于減肥。要知道，我們攝入時候后3-4小時內是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

　　早餐

　　(進食)飽食期。

　　午餐

　　(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生。

　　空腹期

　　(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期。

　　早上8點吃飯

　　11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)。

　　12點半為午餐時間

　　則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期。

　　6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降，凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好。早上8點進入空腹期蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)。

　　適合人群

　　不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。

　　不適合過午不食減肥法的群體。

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態(tài)性肥胖者。

　　過午不食減肥法的優(yōu)點

　　1、簡單

　　不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

　　2、方便

　　面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。原則上，下午2點以后不能進食。

　　3、彈性

　　原則上，下午2點以后不能進食。但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

　　4、明顯

　　臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

　　5、健康

　　精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6、體質佳

　　只要能持續(xù)進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質”。過午不食減肥法實施起來方法簡單。早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃。中午2點后不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那么多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此。所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。

　　最新美國的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節(jié)正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年。端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會胖。

二、過午不食減肥方法的效果好嗎

　　如何快速減肥，一直是減肥人士最頭疼的事兒，看著自己一天也不見瘦的身體，什么好看衣服都穿不上，過午不食減肥方法有著明顯的效果，一個月輕松減10斤。

　　這個方法短期短期見效快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5-6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西，而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。

　　早餐午餐要正常吃，但不要過量，要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

　　記住這些減肥好方法

　　1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)。

　　2、每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)。

　　3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)。

　　4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡!(運動協(xié)調身體)。

　　5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)。

　　6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

三、過午不食的減肥方法和原則

　　剛開始幾天，可以先通過水果環(huán)節(jié)，比如餓了吃個蘋果、黃瓜之類的。這個緩沖期可以是2-3天，不適宜時間過長。有緩沖期是為了讓自己的身體逐漸習慣過午不食。之后，如果還是不能習慣，可以將午飯改到中午2點左右。這樣可以適當?shù)臏p少兩頓飯的時間。如果餓了?？梢酝ㄟ^看書、看電視等轉移自己的注意力。

　　此外，可以多做運動。如果身體很結實，肚子上的肉比較多，運動之后，反而不感覺到餓。如果這些方法都不行，最后一招，可以直接入睡了。養(yǎng)成習慣，早睡早起。睡著以后，就不會感覺到饑餓了。

　　要做到過午不食，首先要節(jié)減飲食，將原來的食量減少。其次在中午十二點到一點間吃過飯後，不再吃食物，中間只喝水，到第二天早上再吃東西。在這段期間主要靠意志力來維持，如果確實餓的不行，可以在下午4-5點吃少量的熱量食物，如水煮青菜，持之以恒，慢慢下來胃口就會變小，真正做到過午不食。

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。

四、采用過午不食減肥需要注意哪些

　　每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

　　早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營養(yǎng)來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

　　午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。后面慢慢適應之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

　　下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

　　晚飯盡量不吃主食，尤其是少吃面食，米飯，這都是淀粉類主食，增加腸胃負擔，餓了可以吃點水果，燕麥之類飽腹，吃完來一杯細體茶。

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