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過(guò)午不食減肥法好不好呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 21:30

　　過(guò)午不食減肥法的減肥原理：

　　過(guò)午不食之所以能減肥主要是因?yàn)槿梭w在空腹期時(shí)能增加瘦激素的分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們進(jìn)食完早餐和午餐后，我們就進(jìn)入了人體的飽食期，這時(shí)體內(nèi)就會(huì)由于血糖的上身造成胰島素的大量分泌，胰島素?cái)?shù)量多的話就會(huì)造成脂肪堆積。飽食期過(guò)后的12-16個(gè)小時(shí)，假如人沒(méi)有再進(jìn)食的話，就會(huì)進(jìn)入空腹期。進(jìn)入空腹期后，體內(nèi)的血糖就會(huì)下降，瘦激素的分泌量就會(huì)增加，而這種瘦激素的分泌量一多就會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，在飽食期積聚的脂肪就會(huì)被迅速消滅掉，從而達(dá)成減肥目的。而恰恰這種過(guò)午不食減肥法就是指在吃完早餐和午飯后就不再進(jìn)食，人體從飽食期進(jìn)入到脂肪燃燒的空腹期。所以這種減肥法能有效去除贅肉。

　　過(guò)午不食減肥法所需工具/材料：

　　1.一個(gè)有刻度的半透明水壺，保證喝水量

　　2.準(zhǔn)備1~2星期份的水果2~3種，可久放為佳

　　3.一瓶綜合維他命及高效B群，補(bǔ)充減肥期間所需營(yíng)養(yǎng)素

　　過(guò)午不食減肥法的操作方法：

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1

　　低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤

　　過(guò)午不食減肥法的注意事項(xiàng)：

　　1.因?yàn)槲覀儼岩蝗杖涂s短成一日兩餐，所以為了保持身體的營(yíng)養(yǎng)充足，早餐和午餐一定要注意吃飽和吃好。