在減肥領(lǐng)域里，“過午不食”受減肥人士的喜愛，這樣通過人為減少熱量攝入，從而節(jié)制食欲的減肥法到底靠不靠譜呢？今天俏俏就來給大家分析下！

過午不食的減肥原理

過午不食減肥法就是過了午后（12點(diǎn)—1點(diǎn)）就不再進(jìn)食的減肥方法, 這樣在午后到第二天早晨的時(shí)間里，身體沒有進(jìn)食足夠的食物來保障細(xì)胞的能量供應(yīng)，只能通過消耗脂肪和消耗蛋白質(zhì)來供能，從而到起到減肥的作用。

過午不食減肥法對于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人或者是外食族特別有吸引力。但它是否真的健康？俏俏接著為你來揭秘！

過午不食對身體的危害

01、低血糖

過午不食會(huì)使身體會(huì)處于一種饑餓的狀態(tài)，這樣很容易導(dǎo)致低血糖。長期低血糖會(huì)造成大腦能量供應(yīng)不足，從而降低了大腦的工作效率，嚴(yán)重還可能會(huì)刺激到心血管系統(tǒng)，造成心律失常、心肌梗塞等疾病。

02、胃腸道損傷

由于長時(shí)間的空腹，消化道內(nèi)饑腸轆轆，細(xì)胞分泌的胃液和消化道液增多，這些消化液與我們的胃腸道粘膜直接接觸，會(huì)造成我們胃腸道黏膜自身的損傷，易造成胃腸道潰瘍的發(fā)生，不僅如此，長時(shí)間的饑餓狀態(tài)還會(huì)降低我們的消化功能，容易導(dǎo)致便秘。

03、內(nèi)分泌失調(diào)

過午不食的方法會(huì)影響我們體內(nèi)激素的分泌，導(dǎo)致我們激素調(diào)節(jié)的紊亂，而內(nèi)分泌失調(diào)往往就是這樣產(chǎn)生的。

04、減肥容易反彈

由于是通過減少飲食的攝入來達(dá)到減輕體重的效果，這種減肥方法往往在一段時(shí)間內(nèi)可以得到顯著的成效，但只要你開始正常的進(jìn)食，你的體重將很容易反彈。如果長期處于這種暴胖暴瘦的狀態(tài)，會(huì)增加我們的臟器負(fù)擔(dān)。

05、營養(yǎng)不良

過午不食這種方法本來以早餐吃好、午餐吃飽為前提，如果只是簡簡單單吃一些營養(yǎng)少的食物并且還進(jìn)行過午不食的減肥方法，一來人體得不到營養(yǎng)，人的狀態(tài)就會(huì)無精打采，二來很容易造成營養(yǎng)不良。

正確的一日三餐

早餐（7~8點(diǎn)）

早餐和中餐之間間隔4-5小時(shí)為最好，早餐越早吃就越早激活身體，開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調(diào)節(jié)作用。所以，早餐一般在進(jìn)行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）后，7至8點(diǎn)進(jìn)行為好，這樣做還能防止脂肪堆積。

午餐（11:30~13:30）

日常生活中午餐是一天中最主要的一餐，由于上午體內(nèi)消耗熱能較多，午后還要繼續(xù)學(xué)習(xí)工作，建議減肥午餐的進(jìn)食時(shí)間在11點(diǎn)半到13點(diǎn)半之間。

晚餐（6點(diǎn)左右）

晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右，最好不要超過晚上8點(diǎn)，晚上8點(diǎn)之后除了要飲水外不要再吃任何東西，并且餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺，這樣食物才能得到充分消化。

合理的進(jìn)食時(shí)間

減肥早餐所用時(shí)間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘為宜，進(jìn)餐時(shí)間太短，不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進(jìn)餐時(shí)間太長，會(huì)不斷攝取食物，引起食物攝取過量，導(dǎo)致肥胖。

不管用哪種方式減肥，

都要以健康為前提，

用科學(xué)的方法進(jìn)行，

苗條身材就離你不遠(yuǎn)了喲！