過(guò)午不食科學(xué)嗎?過(guò)午不食減肥法科學(xué)根據(jù)
過(guò)午不食可以說(shuō)是減肥的捷徑,它能快速地達(dá)到減肥的效果,但是,一般很少有人長(zhǎng)期堅(jiān)持,在后來(lái)又開始恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣,那么,體重還是會(huì)反彈。過(guò)午不食原本是佛家修行的方式,通過(guò)這種方式來(lái)減肥是否科學(xué)呢?過(guò)午不食有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)?。
1、過(guò)午不食科學(xué)嗎
以前是沒(méi)有電的,古人日出而作,日落而息。通常是一更天就睡了,而早上五更天就出去勞作了,所以過(guò)午不食是很科學(xué)的,符合古人的作息時(shí)間。
不過(guò)現(xiàn)在的人不到半夜三更是不會(huì)睡覺(jué)的,晚上空腹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),對(duì)腸胃?jìng)^大,因此過(guò)午不食就變得不那么科學(xué)了。但是晚餐要少吃早吃是科學(xué)的,這樣既對(duì)健康有力,又能避免脂肪堆積,有助于減肥。一般推薦健康進(jìn)食比例是早中晚“3:4:3”。
注釋:一更天19-21點(diǎn);二更21-23點(diǎn);三更23-次日凌晨1點(diǎn);四更1-3點(diǎn);五更3-5點(diǎn);午時(shí)11-13點(diǎn)。
2、晚餐早吃少吃是科學(xué)的
晚餐吃太飽不養(yǎng)生,不吃傷腸胃,而適當(dāng)少吃早吃是科學(xué)的,既有利于減肥,對(duì)身體健康也十分有益。
科學(xué)根據(jù)一:符合代謝規(guī)律
人體的新陳代謝從凌晨4點(diǎn)開始加速,在下午16點(diǎn)到達(dá)最高峰。從下午16點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn),人體的新陳代謝逐漸下降。因此我們晚餐不能過(guò)量,而且最好早點(diǎn)吃,否則容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,導(dǎo)致脂肪堆積。所以根據(jù)現(xiàn)在人的作息時(shí)間,以及人體生物鐘規(guī)律,建議晚餐5-6點(diǎn)吃。
科學(xué)根據(jù)二:符合腸胃運(yùn)作規(guī)律
身體各器官應(yīng)當(dāng)白天運(yùn)動(dòng),而夜間休息,胃腸道也是一樣的,在夜間工作會(huì)慢下來(lái),因此吃太多的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。
科學(xué)根據(jù)三:符合機(jī)體生物鐘
夜間迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)心率很慢,晚上飽餐的話,需要大量的血液集中到消化系統(tǒng),心、腦、肺、腎、肌肉等器官就會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)。缺血心率又慢時(shí),就會(huì)造成心肌缺血,如果是老年人嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。
科學(xué)根據(jù)四:有助于深度睡眠
生長(zhǎng)素只有在小孩子深度睡眠的狀態(tài)下,才能大量分泌。如果小孩子晚餐吃太多太晚,那么血液就會(huì)集中到消化系統(tǒng),而腦垂體就會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài),那么就不會(huì)發(fā)生深度睡眠,生長(zhǎng)素分泌量就會(huì)減少,從而影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
科學(xué)根據(jù)五:有助于吞噬壞死組織
人體在饑餓的狀態(tài)下,吞噬細(xì)胞的活性最強(qiáng);在蛋白質(zhì)和維生素充足的條件下,吞噬細(xì)胞的數(shù)量最多;因此在喝肉湯、喝果汁的前提下,適當(dāng)?shù)酿囸I感,可以促使吞噬細(xì)胞吃掉變性的壞死組織。
科學(xué)根據(jù)六:有助于毒素排出
消化系統(tǒng)的肝臟、胰腺、胃、腸,只有在饑餓的狀態(tài),才能分泌大量的消化液,把人體的毒素通過(guò)消化液排出。如果一直處于飽腹?fàn)顟B(tài),有毒的消化液就會(huì)被人體重新吸收??墒侨绻覀兩俪砸稽c(diǎn)晚餐,讓身體適當(dāng)產(chǎn)生饑餓感,那么有毒的消化液,就會(huì)被腸道里的膳食纖維吸收而變成糞便排出。
3、過(guò)午不食減肥法飲食原則
一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔(dān)心吃的太多,以飽為原則。
午后禁食:吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。
食物比例:碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主,植物性蛋白質(zhì):動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2:1
低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。
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過(guò)午不食
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