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10年健身，我養(yǎng)成了這3個受益終身的習慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月28日 17:18

10年健身，我養(yǎng)成了這3個受益終身的習慣
前幾天翻看照片，看到自己剛開始健身時的樣子，真是覺得變化太大了。外表的變化只是冰山一角，背后的每一天才是關鍵。今天我想和大家分享一下我在健身過程中積累的三個受益終身的習慣，希望對你們有幫助。

? 堅持就是勝利
健身雖然重要，但并不緊急。從我的經(jīng)驗來看，堅持才是最重要的。你會發(fā)現(xiàn)，到最后，不是你用了哪個訓練體系或者哪個技巧讓你進步，而是每一次的堅持和戰(zhàn)勝自己。每次完成訓練后，我都會慶幸自己堅持下來了。

剛開始健身的朋友們，每次可以降低訓練時間（我之前只練半小時）或者每周只練一次（這是我給大部分不能堅持運動的人的建議）。重點是：堅持！

? 規(guī)律飲食
有時候我會嘗試各種飲食方法，比如生酮飲食、蛋白粉等各種補劑，但這些方法太消耗精力了，甚至比健身本身還麻煩，不容易堅持。最后我發(fā)現(xiàn)，最容易堅持的飲食方法是：正常的三餐+雞蛋+麥片+肉類。

重點是：食材要容易獲??！做好營養(yǎng)搭配！

? 規(guī)律作息
前幾年我總是熬夜到12點左右，第二天總感覺沒睡夠，到了下午就非常困，兩杯咖啡都不管用。休息不好不僅影響身體恢復，還影響第二天的訓練，特別是要上班或者學習的時候。

其實身體已經(jīng)很累了，但忙了一天躺在床上，誰不想多刷一會兒手機！放下手機這比健身更加考驗人性！懂的都懂！但每一次早睡，我在第二天的精神狀態(tài)都會出奇的好。我會意識到，我的身體喜歡這樣，那我就做我身體喜歡的事，身體也會給我更好的反饋。直到現(xiàn)在，我已經(jīng)把睡覺時間提前到10點入睡！無論第二天起多早，都沒問題。

重點是：一開始我提早半小時入睡，入睡前閉燈和調低手機亮度，不刷讓人興奮類的消息。慢慢把睡覺時間再提前半小時，以此類推。

?? 最后的小建議
這幾年和學員打交道，花的最多的時間是在“鼓勵”學員，讓他們堅持，讓他們知道運動的意義，但其實效果不怎么樣，“無法叫醒一個裝睡的人”。

如果你真的想變好，你會想辦法讓自己變得更好。就像大數(shù)據(jù)知道你想變好，讓我們相遇??