#原來睡覺真的可以減脂#

有研究顯示，習(xí)慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，每天多睡 1.2 小時后，一天總熱量攝入減少了 270 千卡！4 周之后，體重約減輕了0.48 公斤。

270 千卡什么概念？相當(dāng)于少吃了一個漢堡或 3 小碗米飯；如果用運(yùn)動量對比，女性可是需要蛙游 30 分鐘或慢跑 40 分鐘，又或者慢速跳繩 36 分鐘才能消耗掉的量！

所以，“躺瘦”不是夢，睡覺真減肥！但有 3 個前提——

① 要睡夠

《健康中國行動（2019-2030 年）》建議，成年人每天平均睡眠時間最好保持在 7~8 小時。這只是統(tǒng)計學(xué)意義上的平均睡眠時間，具體因人而異。

只要第二天醒來，大多數(shù)時間都能保持足夠清醒、有夠好的注意力，不影響工作和生活，就說明睡得不錯。

② 要有深度睡眠

深睡眠在整個睡眠周期中，通常占到 13%~23%。當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時，體內(nèi)瘦素分泌會增加，而饑餓激素分泌會減少。

其中，瘦素會抑制食欲，增加脂肪消耗，讓體重下降；而胃饑餓素則會產(chǎn)生饑餓感，促進(jìn)進(jìn)食，增幅可達(dá) 45%！

③ 要規(guī)律睡眠

睡眠不足不僅會丑，還會變笨......

《中國居民睡眠健康白皮書（2024）》顯示，當(dāng)前居民普遍眠時間不足，且有熬夜現(xiàn)象，入睡時間普遍在零點(diǎn)之后。#小衛(wèi)辟謠問答#（科普中國）

懂了，瘦子就要多熬夜

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