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冬季多吃根紅薯美食推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月29日 08:49

核心提示：俗話說：“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根?！备耸侵敢匀赓|根為食用部分的蔬菜，包括紅薯、蘿卜、山藥、土豆等。與其他類蔬菜相比，根菜的農(nóng)藥殘留較低，價廉物美，并且營養(yǎng)價值豐富。冬天，是根菜大量上市的季節(jié)，更該多吃這些“大塊頭”?！?/p>

俗話說：“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根?！备耸侵敢匀赓|根為食用部分的蔬菜，包括紅薯、蘿卜、山藥、土豆等。與其他類蔬菜相比，根菜的農(nóng)藥殘留較低，價廉物美，并且營養(yǎng)價值豐富。冬天，是根菜大量上市的季節(jié)，更該多吃這些“大塊頭”。

　　紅薯中含有維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高。冬天吃些紅薯，可以保持血管彈性，并且紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。另外，有研究顯示，紅薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。

　　下面介紹一些很適合冬季食用的紅薯美食：

　　芝士焗紅薯

　　紅薯、芝士、黃油、吉士粉（不用也行）、白糖各適量。紅薯對半切開放入隔水蒸熟；用勺子將肉挖出來，和吉士粉、白糖、一小塊黃油（室溫溶解）拌勻；再將調(diào)制好的薯茸填回薯皮里；上面撒上切碎的芝士，烤箱200°預熱，烤10分鐘左右，至芝士上色即可。

　　紅薯雞蛋飯

　　大米1杯、紅薯250克、雞蛋4只，鹽、油各適量。先將大米洗凈，紅薯削皮切塊，一起放入鍋內(nèi)，加入適量的水燒沸后改用文火燜熟，雞蛋打成蛋液，加入少許鹽調(diào)味，熱鍋放油，倒入蛋液炒好，放入燜好的紅薯米飯里拌均勻，即可食用。

　　紅薯甜煎餅

　　紅薯400克，白糖、糯米粉、油適量。將紅薯蒸熟，趁熱剝?nèi)テぃ⒂蒙鬃影逊韷撼墒砟?，試一下甜度，若淡的話，可以趁熱加白糖，之后加入適量的糯米粉，使之拌成柔軟不沾手的粉團（粉要慢慢加入，先用勺子拌后，再用手搓來感覺粉團的粘度）；取一小粉團用手按壓成小餅形，用平底鍋抹油，慢火煎至兩面金黃熟透便可（薯餅煎熟后會較未熟的金黃通透，且餅內(nèi)會稍微鼓起）。

（實習編輯：朱東漫）

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