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冬季減肥必備：4款健康晚餐食譜推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月29日 09:18

冬季減肥必備：4款健康晚餐食譜推薦
冬天來了，想要減肥又怕冷？其實(shí)，吃得對(duì)也能讓你瘦得快！今天給大家推薦4款適合冬季的減肥晚餐食譜，讓你輕松甩肉，暖心又暖胃。
雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量。
做法：先把米洗凈，浸泡一下（這樣米會(huì)變得更綿軟）。然后把雜果燕麥鋪在米面上，倒入開水，放入高壓鍋內(nèi)，大火轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。

功效：燕麥可是個(gè)好東西，高纖維、高蛋白又高碳水化合物，雖然熱量高，但只需要一點(diǎn)點(diǎn)就能沖泡一大碗燕麥粥，平均熱量并不高。燕麥還能降低膽固醇，有降糖、減肥的功效，特別適合心腦血管病患者和糖尿病患者。它還能改善血液循環(huán)，防止貧血，緩解壓力。
南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克。
做法：玉米粒從冰箱里拿出來解凍，小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊。鍋里放水燒開后放入南瓜和玉米粒煮5分鐘，再倒入小米面糊，煮3分鐘即可。

功效：玉米的熱量很低，只有106大卡/100克，是一種熱量低、纖維高的粗糧。玉米中的纖維素能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，緩解便秘，排出體內(nèi)毒素。而且，玉米中的維生素E還能延緩衰老，降低血清膽固醇，防止皮膚病變，瘦身美顏兩不誤。
雜糧飯
材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許。
做法：黑豆和燕麥用水浸泡半小時(shí)，然后放入蒸鍋中蒸20分鐘。把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用。黑豆和燕麥蒸熟后，所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中，加入適量清水和一點(diǎn)點(diǎn)鹽，煮熟即可。

功效：這款雜糧飯含有豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)全面。每天做飯時(shí)加點(diǎn)粗糧，既能提供更多營(yíng)養(yǎng)素，又能增加飽腹感，控制體重。而且，五顏六色的粗糧還能提供花青素、葉黃素等多種有益成分，豐富餐桌，增進(jìn)食欲。
白薯豆腐番茄湯
材料：白薯一個(gè)、內(nèi)酯豆腐20克。
做法：白薯洗凈切塊，豆腐切小塊，鍋里放水燒開后放入白薯和豆腐，煮至白薯熟透，加入少許鹽調(diào)味即可。

功效：白薯富含膳食纖維，能幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。豆腐則是高蛋白、低脂肪的食物，搭配番茄一起煮湯，既美味又健康。

冬天減肥，吃得對(duì)很重要！試試這些食譜，讓你在寒冷的季節(jié)里也能輕松瘦身。