更新時(shí)間:2022-10-19

日常生活中有很多人因?yàn)榻?jīng)常坐在電腦面前工作，不知不覺患上了肩頸痛的疾病，導(dǎo)致生活的質(zhì)量大大的下降。肩頸痛是白領(lǐng)一族常見的職業(yè)病，也是很常見的臨床癥狀，這會(huì)直接影響人的工作效率。想快速的緩解肩頸痛，才能回歸正常的生活。想了解下肩頸痛有什么辦法緩解？緩解肩頸痛的6個(gè)方法很有效：

1.雙手十指進(jìn)行交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背后用力往后拱，盡量的使雙手伸直了，離身體越遠(yuǎn)越好，停留五秒之后再放松，就這樣重復(fù)五次。

2.兩只手放在后背交叉，手臂向上抬起，感到肩胛周圍的肌肉用力就行了，然后停留五秒，這樣重復(fù)五次。

3.兩只手交叉在頸部后面，先用左手拉扯右手到左耳旁，以前胸部有拉扯的感覺，停留五秒以后，再用右手進(jìn)行拉扯左手到右耳旁，也是來回重復(fù)五次。

4.坐在椅子上或者直立，上半身放松，頸部向上挺，頭部可以不動(dòng)，感覺到頸部拉伸到最大程度的時(shí)候，可以停留五秒鐘，再使頸部慢慢向左選擇，轉(zhuǎn)到最大的限度，感覺到右側(cè)的頸部肌肉就會(huì)有拉扯感，停留五秒回到原來的位置，來回的重復(fù)三次。

5.雙手自然下垂，放松肩部的肌肉，頭部要保持不動(dòng)，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復(fù)進(jìn)行五遍。

6.穴位按摩，疏通經(jīng)絡(luò)?？梢园茨缇ǎ扔米笫质持竵韷涸谥兄干厦?，再按揉右側(cè)的肩井穴五分鐘，力量要均勻，這以穴位的局部出現(xiàn)的酸脹感為主要的，每天早晚各一次。

通過以上六種方法可以有效的緩解肩頸痛，肩頸痛平時(shí)主要表現(xiàn)為酸痛，脹痛等癥狀。平時(shí)要多休息，根治病因，避免長時(shí)間的低頭以及伏案工作，局部還可以采用該推拿，按摩以及熱敷來進(jìn)行治。再配合抗炎藥物等對癥治療。

審編醫(yī)生

于崢嶸骨外科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：北京大學(xué)第一醫(yī)院

主治疾?。杭怪饪仆诵行约膊?、脊柱創(chuàng)傷、四肢創(chuàng)傷、腰椎間盤突...詳情>

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