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11個不用節(jié)食的飲食瘦身竅門

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 02:27

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11個不用節(jié)食的飲食瘦身竅門

健身更新時間：2024-12-01 02:26:19

　　“關鍵不在于少吃多少，而在于吃些什么！”這是一個營養(yǎng)專家給我們的意見。她告訴我們，你的肥胖，有可能就是因為吃“錯”了東西，所以體重就在不知不覺中滋長起來。

　　瘦身的瘋狂

　　去年，有12.7％的德國人進行了減肥。他們當中55.6％的人瘋狂節(jié)食，12.6％的人選擇性節(jié)食，6％的人不節(jié)食。但似乎都沒有什么效果：16％的人在減肥后反而重了（溜溜球效應）。令人高興的是，只有2.7％的人選擇藥物減肥，這說明大家越來越清楚減肥藥物對身體的危害。在這篇文章里，告訴你的都是不用服藥的減肥小常識。

　　下面讓我們一起來看一下，到底是哪些錯誤導致了肥胖。

　　一天三餐還是五餐

　　專家稱一天三餐不科學，每隔3小時就應吃頓飯。之前曾有營養(yǎng)專家認為，16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協會的專家菲利普證明，這一觀點并不正確，因為在16點之前的這段時間，經受饑餓煎熬的時段過長，不利于健康。

　　生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。“最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間，而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什么食物?！边@是英國劍橋大學的營養(yǎng)專家宣布的。

　　黑巧克力還是白巧克力

　　就卡路里含量而言，其實這兩種巧克力區(qū)別不大。100克巧克力約含520至560卡路里。黑巧克力的優(yōu)點在于：由于口感較濃較苦，因此能滿足食用巧克力的樂趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供讓身體健康的植物性物質（比如黃酮）。

　　最近一項研究發(fā)現，黑巧克力對心臟有益。食用黑巧克力有助于降低心臟疾病的患病率，但白巧克力似乎沒有這種作用。

　　咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚類物質，這種物質能通過抗自由基的方式，減少細胞被氧化的危害作用。這種物質是帶有自由電子的分子，它可以阻止“壞”膽固醇和癌癥的發(fā)生。

　　紅辣椒還是青辣椒？

　　如果一定要選，那么就選擇紅色蔬菜吧！

　　無論是紅辣椒、番茄還是胡蘿卜，都富含保護皮膚、防止皺紋產生的抗氧化物質與胡蘿卜素。

　　這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺，還能刺激神經系統的興奮。

　　比起青椒來，紅辣椒中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗感冒因子，能增強人體對感冒的抵抗力，同時對心臟和小腸有很大的好處，對減肥也有幫助。

　　橘子還是蘋果

　　橘子！當然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物質相當于5個中等大小的蘋果。這些抗氧化物質貯藏在深藍色的花青素中。一日攝入一定量的越橘可以遏制攻擊身體細胞的自由基的產生。橘子還能降低血液中的膽固醇含量，并且保證我們的大腦精力充沛。

　　吃香腸蘸芥末還是番茄醬

　　營養(yǎng)專家建議蘸芥末，因為芥末油能刺激唾液、胃酸及膽汁的分泌。這些都有利于加快脂肪的分解，同時促進腸蠕動。

　　香腸含有大量油脂，本身并不是適合減肥的食品，但如果一定要吃，建議還是蘸芥末吧，它至少不會像蘸番茄醬那樣加倍地胖起來。吃圖林根香腸和克拉科夫香腸時蘸芥末特別有助消化。

　　吃飯時飲水還是飯后飲水

　　這取決于飲水量。如果在吃飯時或者在飯后直接大量飲水，會稀釋胃酸，這會減慢胃對食物的第一步消化過程，反而不利于減肥。在吃飯時飲用一小杯水是很有好處的。吃飯時喝水能刺激唾液分泌，也容易產生飽腹感。當然，從營養(yǎng)學的角度來說，喝撇去了油花的清湯是更好的選擇。

　　用喝水還是嚼口香糖抵制饑餓感

　　帶有濃烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！

　　而且，嚼一小時口香糖能夠消耗大約11卡路里的熱量。所以如果你的嘴正閑著的話，可以嚼塊口香糖，既能抵制饑餓感，又能消耗熱量。

　　不過喝水也是有好處的：許多人往往混淆口渴和饑餓。對饑餓感來說，喝一杯水能讓胃部不再空著，對真正的饑餓來說是有效的，能讓你好歹不那么難受。

　　吃橙子還是喝橙汁

　　橙子不榨汁更健康。因為果肉中富含增強免疫力的植物性物質黃酮。

　　一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C。提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。

　　在運動后吃面還是吃肉

　　運動后最好不要馬上吃肥肉。雖然這個時候你可能會非常想吃炸雞翅，但是為了你的健康和好身材，還是放棄吧。香蕉和麥片——這是在運動后一小時向你推薦的。它們既能讓你產生飽腹感，又能解饞，還能補充運動時流失的體力。

　　為了減肥，你只要記得：運動后食用脂肪少的乳制品，或者各種莢果、魚類、土豆及面條，就能不知不覺減掉一些體重。

　　但是要注意都不要吃得太多，以防胃撐。

　　水果削皮還是連皮吃

　　這是口味問題。你可以選擇削皮，也可以帶皮一起吃。不過吃梨必須削皮。

　　因為梨的果皮上含有大量熊果素，在腸內會轉化為致癌的對苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纖維。這對潤腸排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要額外再買“潤腸通便茶”來排出廢物。所以，如果耍更健康的話，水果還是連皮吃比較好。

　　麥片在慢跑前還是慢跑后吃

　　在跑步前吃麥片或者在跑步時喝增加能量的飲料都不好。

　　因為在運動時攝入碳水化合物會刺激壓力激素的產生，從而削弱身體的免疫力。

　　在運動后食用比較好，因為這時碳水化合物的貯存都空了，需要迅速補充身體能量。

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有些女人為了好身材而使用的減肥方法層出不窮，有些減肥偏方、怪招更是讓你看了就咋舌！現在就來看網絡上盛行的八個超級另類減肥法，看看這些另類減肥法是不是都很健康——1、睡美人減肥法睡美人餐背后隱喻的意思是“如果不用起床，也就無法品嘗?！彼廊瞬褪且环N讓節(jié)食... 2022-01-04

健身危險！這些信號告訴你可能在長胖！_他...

1.發(fā)現只有一條合身的褲子是不是只能穿裙子或寬松的衣服了?為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。2.開始感覺邋遢。優(yōu)雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你... 2022-01-04

健身減肥達人教你如何健康瘦身_他健她康減...

眾多妹妹想減肥，卻又不知道從何做起，又該如何堅持。下面是幾位成功健康減肥達人的減肥經，跟大家分享一下，希望對你的減肥道路有所幫助。1.從來不要停止挑戰(zhàn)自己“當我開始減肥的時候，我只能圍著停車場散步。但是不久，我就慢慢地開始跑步了?，F在我已經開始跑五公里了，我的健康的態(tài)度來自于我不斷挑戰(zhàn)自己，嘗試新的... 2022-01-04

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