現(xiàn)如今，很多女性都積極投身事業(yè)，勇闖職場，闖出自己的一番天地。然而，有調(diào)查報(bào)告指出，75%的職業(yè)女性都處于亞健康狀態(tài)，亟待女性自身重視和社會關(guān)愛。明天是三八婦女節(jié)，作為職場女性，你的健康狀況如何？出現(xiàn)了哪些問題？又該如何自我調(diào)節(jié)呢？健康自測問答題若得15分以下 您需要調(diào)整生活習(xí)慣《中國職業(yè)女性健康狀況白皮書》顯示，受訪女性中真正健康的人只占總?cè)巳旱?%，20%是醫(yī)生確認(rèn)患有疾病的，另外75%是亞健康狀態(tài)。同時(shí)，有50%的女性對自己的身體健康產(chǎn)生擔(dān)憂，有64%的女性過去一年去了至少一次以上的醫(yī)院，平均去醫(yī)院的次數(shù)達(dá)到了2.8次。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，婦科病、婦科系統(tǒng)、胃腸疾病、頸椎病、乳腺類疾病，五大疾病困擾著女性，其中婦科類的疾病占比達(dá)到30%；有44%的女性不太關(guān)注飲食健康，有62%的女性不吃早餐，45%的女性在夜里11點(diǎn)之前難以入睡；九大亞健康狀態(tài)更成了職場人士的通病，如記憶力下降、睡眠差、疲倦多、頸椎疼痛等，每一位女性至少有2~3種亞健康狀態(tài)。職場女性，在事業(yè)和家庭中，面面俱到，唯獨(dú)對自己，沒有太多時(shí)間關(guān)注。華商報(bào)記者搜羅了以下健康自測問答題，請大家快來自測一下，看自己的健康狀況如何？請對下述問題回答是與不是：1.您每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐？2.您是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%～30%？3.您每天的膳食中是否包含20～30克的纖維素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷物、干豆類食物中）？4.您是否每日吃水果或蔬菜（如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿），以補(bǔ)充維生素？5.您每日是否攝入15毫克的鐵，從早餐的麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與干果中去攝取？6.您是否每日吃3次富含鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪？7.您是否不吸煙，也不間接吸煙？8.您是否保證每周3次、每次至少20～30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)？9.您的訓(xùn)練計(jì)劃中是否包含改善心血管循環(huán)機(jī)能、增長力量與提高柔韌性的內(nèi)容？10.您每日是否飲用8杯水，若運(yùn)動(dòng)則加水？11.您是否定期進(jìn)行體格與牙齒的健康檢查？12.您是否在月經(jīng)期后的一周進(jìn)行乳房的自我檢查？13.您是否在半年到一年內(nèi)做一次巴氏涂片檢查？14.您若大于35歲，是否接受醫(yī)生的建議做乳房X光片檢查？15.您是否適度飲酒，每周少于5次？16.您是否過有規(guī)律的性生活？17.您是否在開車時(shí)系好安全帶？18.您家中是否安置火警警報(bào)器？19.您是否有充足休息與睡眠？20.您是否能承受生活中的壓力，特別是工作中人際關(guān)系的壓力？以上每題答“是”得1分。若得分15～20分，表示您的健康狀況非常好；若得分10～15分，表示您需要調(diào)整生活習(xí)慣；若得分10分以下，則表示您的生活方式不利健康，生活習(xí)慣要做大的調(diào)整。邀請10人測試竟有5人得10分以下 最高分僅1人得16分針對上面列出的20道自測問答題，華商報(bào)記者邀請年齡在25—45周歲、工齡在1-25年，且分別從事不同職業(yè)的10位榆林職場女性進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)，她們的健康狀況令人深深擔(dān)憂。10人中，竟有5人的得分在10分以下，工齡在5到15年之間，她們均存在各種各樣的健康問題，每一位女性至少有2~3種健康問題。與此同時(shí)，最高分僅有1人得16分，她是一位瑜伽教練，今年27歲，工作時(shí)間3年。這位瑜伽教練張女士告訴華商報(bào)記者，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的關(guān)系，自己平日特別注重養(yǎng)生，除了堅(jiān)持鍛煉身體外，還嚴(yán)格保持規(guī)律的作息，每天晚10時(shí)睡覺，次日6時(shí)起床，然后就會開始練習(xí)瑜伽?！梆B(yǎng)生不只是中老年人的事兒，年輕人更應(yīng)該養(yǎng)生?！睆埮空f，作為瑜伽教練，她接觸的很多女性當(dāng)中，普遍存在的問題就是睡眠不好，頸椎不好，還有缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)問題。而所有出現(xiàn)的問題，都是不健康的生活方式造成的，所以養(yǎng)生應(yīng)該從年輕人做起。38歲的林女士是榆林市高新區(qū)某企業(yè)的HR（人力資源管理），工齡15年，她的自測得分只有8分，除了不規(guī)律的飲食、作息外，她還有無休止的應(yīng)酬，處理各種復(fù)雜的人際關(guān)系，更談不上抽時(shí)間去健身了?！拔腋杏X自己的身體和精神狀態(tài)很糟糕，失眠多夢、月經(jīng)不調(diào)、頸椎疼、亞臨床型甲減，最近的體檢中又發(fā)現(xiàn)有乳腺增生?！崩钆空f，每次總想抽時(shí)間好好休息一段時(shí)間，可是想想上有老下有小，就不敢有半點(diǎn)松懈，必須強(qiáng)打起精神努力工作。“長時(shí)間的伏案工作，缺少鍛煉，起初只是感覺頸肩酸痛，最近越來越嚴(yán)重，感覺肩膀好像壓著千斤重?fù)?dān)似的，后腦勺也總是會一陣一陣地發(fā)麻”。30歲的王女士是一名小學(xué)老師，工作8年的她，除了頸椎疼之外，還有咽炎，需長期服用潤喉片來緩解。與此同時(shí)，華商報(bào)記者還發(fā)現(xiàn)，其他4位得分在10～15分的女性當(dāng)中，也存在不同的健康問題，如28歲的楊女士，雖然自測得分13分，可她的體重卻嚴(yán)重超標(biāo)，最近的一次體檢中被告知有中度脂肪肝，血脂也超過正常范圍。有醫(yī)學(xué)專家指出，女性亞健康人群越來越多，但卻沒有引起足夠的重視。很多人認(rèn)為“亞健康”只是一個(gè)概念，不會出現(xiàn)嚴(yán)重的后果，其實(shí)不然。如生活不規(guī)律、心理壓力大等，這些因素有可能使人患上一些慢性病，在此基礎(chǔ)上如果病情突然加重就會成為急性病，可能會危及生命。聽聽專家建議：養(yǎng)成科學(xué)健康生活方式 學(xué)會調(diào)節(jié)身心對于職場女性的亞健康問題，心理學(xué)家、醫(yī)學(xué)專家們給出了科學(xué)的建議，讓她們在工作之余，學(xué)會調(diào)節(jié)身心，做到美麗與健康同行。榆林市第二醫(yī)院消化內(nèi)科的陳大夫表示，注意生活規(guī)律是職場女性減少“職業(yè)病”的關(guān)鍵，職場女性一定要“管住嘴、邁開腿，保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間”。具體來說，日常生活要注意飲食均衡，不要吃太油膩、含太多熱量的食物，注意葷素搭配，多吃水果，另外還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠時(shí)間，遇到壓力時(shí)學(xué)會自我減壓，做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合?？偨Y(jié)來說，就是要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式。榆林學(xué)院心理學(xué)教授賀佩蓉指出，職業(yè)女性的健康包括兩大方面——生理健康和心理健康。而要心理健康就必須保持良好的心態(tài)，正確對待壓力。首先需要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，遇到壓力不驚慌，冷靜思考，理智處理，在壓力面前要勇于挑戰(zhàn)，經(jīng)得起挫折和失敗。其次，要鍛煉學(xué)會剖析壓力的來源、性質(zhì)、程度、危害與利弊等，制定相應(yīng)的減負(fù)方法。再者，要特別注意強(qiáng)制自己勞逸結(jié)合，節(jié)制應(yīng)酬，這樣才能真正做到美麗和健康同行。 華商報(bào)記者 賀靜靜

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