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職場女性的健康狀況真相，你了解嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 22:53

身為職場女性，你每天在多重身份中來回切換：在職場，你是員工、主管、企業(yè)家，面臨激烈的競爭和工作壓力；在家庭，你是母親、妻子和女兒，承擔(dān)起照顧家庭健康的重任。

健康的身體是你馳騁職場和家庭的重要前提。然而，工作家庭的雙重重?fù)?dān)使得職場女性健康問題尤為突出。

近日，澳佳寶研究院（BLACKMORES Institute）和清華大學(xué)國際傳播研究中心在第十三屆“中國健康傳播大會(huì)”上聯(lián)合發(fā)布《中國城市職場女性健康綠皮書》。通過對職場女性健康狀況的全面解讀，呼吁社會(huì)對女性尤其是職場女性健康的關(guān)注，提升職場女性這一群體的整體健康素養(yǎng)和活力。

那么報(bào)告又有哪些新發(fā)現(xiàn)呢？

中國職場女性積極應(yīng)對健康挑戰(zhàn)，仍有健康誤區(qū)亟待專業(yè)科普

發(fā)現(xiàn)1：多數(shù)職場女性自評(píng)狀況一般或較差，睡眠問題首當(dāng)其沖

職場女性對自身健康狀況的評(píng)估并不樂觀，對自己健康狀況滿意的女性僅占三成。所有年齡段的職場女性都面臨著多個(gè)健康困擾，包括80、90后的年輕一族。同時(shí)，睡眠成為職場女性的首要健康問題，50%以上的受訪者表示有睡眠問題。

發(fā)現(xiàn)2：“辦公室生活”成為影響中國城市職場女性健康的重要因素

城市職場女性健康問題與他們每天超過8小時(shí)的辦公室生活息息相關(guān)。超過50%的職場女性認(rèn)為她們在辦公室里的典型習(xí)慣——久坐、作息不規(guī)律、長期注視屏幕等是造成其健康困擾的重要原因。

發(fā)現(xiàn)3：中國職場女性整體健康管理意識(shí)較強(qiáng)，但缺乏科學(xué)系統(tǒng)的指導(dǎo)

面對日漸年輕化的健康困擾，職場女性已經(jīng)有意識(shí)地通過膳食、運(yùn)動(dòng)來積極應(yīng)對健康挑戰(zhàn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，79%的女性會(huì)通過日常飲食搭配來保持營養(yǎng)均衡。與此同時(shí)，50%以上的女性運(yùn)動(dòng)頻率達(dá)到了每周一次及以上。然而，誤區(qū)仍然存在。例如，34%的女性將純果汁納入主要日常飲食類型，而鮮少有人將奶制品列入日常飲食。

此外，調(diào)查顯示，雖然職場女性整體健康管理意識(shí)較強(qiáng)，她們獲取健康信息的渠道分散、缺乏權(quán)威性。職場女性越來越依賴微信公眾號(hào)、APP等在內(nèi)的新媒體來獲取健康知識(shí)。

發(fā)現(xiàn)4：焦慮、抑郁和孤僻等心理問題凸顯，成為職場女性的健康隱憂

有近四成的女性認(rèn)為自己心理健康“狀態(tài)一般”或“比較差”。在涉及具體心理問題時(shí)，近四成女性認(rèn)為自己有焦慮的傾向， 22%的女性認(rèn)為自己有抑郁的問題，還有17%的女性認(rèn)為自己有孤僻的問題。在影響心理狀態(tài)的眾多因素中，對于職場女性來說，工作壓力的影響顯得尤為突出。調(diào)研顯示，工作壓力較小，心理健康狀態(tài)也相對較好。46%的受訪女性認(rèn)為想要升職加薪是其工作壓力的主要來源。

發(fā)現(xiàn)5：年齡不是問題，身心健康對生育計(jì)劃影響更大

針對近期熱議的二胎生育問題，有近六成職場媽媽表示暫時(shí)還沒有生二胎的打算，主要顧慮為經(jīng)濟(jì)和工作壓力、養(yǎng)育孩子責(zé)任重大等，極少女性是出于“年齡太大”的考量?？梢?，隨著醫(yī)療條件的進(jìn)步和社會(huì)觀念的發(fā)展，年齡已不會(huì)阻礙職場女性二胎生育的計(jì)劃。

調(diào)研顯示，高達(dá)四成以上的女性在備孕過程中遇到不順，主要問題包括貧血、卵子質(zhì)量不好、內(nèi)分泌失調(diào)等。同時(shí)，相關(guān)性分析發(fā)現(xiàn)，備孕順利程度和孕婦身心健康程度成正相關(guān)關(guān)系。身心健康的職場女性，備孕過程也相對較為順利。

通過點(diǎn)滴的改變和積累，養(yǎng)成健康的生活方式

對自己健康狀況表示滿意的受訪者認(rèn)為，飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和保持樂觀是她們保持健康最重要的三大秘訣，這與世界衛(wèi)生組織在《維多利亞宣言》中提出的四大健康基石不謀而合。

《綠皮書》建議1：保證均衡膳食，食物多樣化、比例合理化。

目前沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部40余種營養(yǎng)素。一日三餐多樣化，才能實(shí)現(xiàn)膳食平衡。專家建議，忙碌的職場女性也不必絞盡腦汁餐餐都苦心搭配，只要在一段時(shí)間（一周或兩周之內(nèi)）保證營養(yǎng)均衡就可以。

營養(yǎng)學(xué)家何麗提出的平衡膳食“十個(gè)拳頭”原則，可以幫助職場女性方便地保持日常膳食平衡：肉類（包括魚禽肉蛋）、谷類（各種主食）、豆奶制品、水果、蔬菜的比例保持在1:2:2:2:3，每個(gè)人以自己拳頭的大小相對應(yīng)的生食物重量為計(jì)算單位。以標(biāo)準(zhǔn)成年女性為例，一個(gè)拳頭大小的生食物在150克左右，那么每日食物總量為1.5千克，其中肉類150克、谷物300克、豆奶300克、水果300克、蔬菜450克。

《綠皮書》建議2：每天多動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，從小目標(biāo)開始逐漸養(yǎng)成健康習(xí)慣

生命在于運(yùn)動(dòng)，有效的運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，增強(qiáng)身體柔韌度和肌肉力量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，也要多樣化，在避免辦公室久坐等靜態(tài)活動(dòng)的同時(shí)，需多元組合肌肉運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)形態(tài)；同時(shí)，職場女性時(shí)間緊張，可以多加利用碎片化的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，保證一天相當(dāng)于6000步的活動(dòng)量，就能夠在一定程度上保持健康。

此外，科學(xué)研究表明，一旦動(dòng)起來，身體就開始消耗碳水化合物和脂肪等供能物質(zhì)。因此，職場女性在碎片化時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，同樣具有減脂功效。然而，脂肪的輸出功率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長而加大。對于想要充分減肥塑形的女性而言，通常需要保證單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長在30分鐘以上，才能達(dá)到較好的效果。

《綠皮書》建議3：保持樂觀心態(tài)，遇到問題積極解決，多種渠道紓解壓力

面對壓力和負(fù)面情緒，職場女性要擺正心態(tài)、積極應(yīng)對、科學(xué)管理。每個(gè)人都有情緒自我調(diào)節(jié)能力。分析壓力源、在社交中相互支持、多加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活，保證睡眠和培養(yǎng)興趣等都是經(jīng)過研究驗(yàn)證的有效的壓力紓解方式。

在一些特殊階段，女性對負(fù)面情緒的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)有所下降，例如“產(chǎn)后抑郁”和“孕期焦慮”，這時(shí)就需要自己和身邊的人多加注意。如果心理問題嚴(yán)重到干擾日常生活，要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院精神科就醫(yī)。

《中國城市職場女性健康綠皮書》

《中國城市職場女性健康綠皮書》（以下簡稱《綠皮書》）由清華大學(xué)國際傳播研究中心和澳佳寶旗下的研究機(jī)構(gòu)澳佳寶研究院共同發(fā)起。通過對來自北京、上海、廣州、成都和西安五大城市的逾千名職場女性的調(diào)研，《綠皮書》反映了中國城市職場女性的職業(yè)生活、健康狀況和健康管理方式。雙方還結(jié)合與權(quán)威健康專家的深入訪談，針對調(diào)研中所反映的問題，為職場女性提供了科學(xué)的健康指導(dǎo)。

本次《綠皮書》是BLACKMORES澳佳寶、澳佳寶研究院與清華大學(xué)國際傳播研究中心在健康傳播領(lǐng)域合作的進(jìn)一步深化。2017年，雙方共同啟動(dòng)針對記者的健康傳播項(xiàng)目，培養(yǎng)專業(yè)的健康傳播人才，在全社會(huì)加速健康知識(shí)傳播。2018年3月，雙方合作舉辦“中國女性健康” 主題研討會(huì)并共同發(fā)起 “2018年自然健康傳播獎(jiǎng)”，旨在嘉獎(jiǎng)促進(jìn)健康傳播的媒體和媒體人。接下來，雙方將繼續(xù)秉持專業(yè)的態(tài)度進(jìn)行健康教育和傳播，提升女性乃至全社會(huì)的健康素養(yǎng)，助力“健康中國”的建設(shè)。

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