繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，一夜之間“A4腰”爆紅，成為社交平臺(tái)上的熱門話題。不少明星、網(wǎng)友炫出自己比A4紙還要窄的小蠻腰，力證好身材。那沒有“A4腰”怎么辦？是不是就該減肥了？成都市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師嚴(yán)同表示，女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標(biāo)準(zhǔn)的身材。

新玩法

女孩子躍躍欲試，花式秀A4腰

最近，美女們紛紛曬出自己的“A4腰”。那什么才是“A4腰”呢？按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO 216定義的規(guī)格，A4紙長(zhǎng)寬分別為21×29.7厘米，也就是說，腰寬小于等于21cm的腰，才能稱為“A4腰”。

于是，一大批女孩子躍躍欲試，“虐人”亦或是“自虐”，袁姍姍、王麗坤、戚薇、杜若溪等女明星也紛紛曬圖，大秀“A4腰”。西南航空職業(yè)學(xué)院幾名準(zhǔn)空姐也在健身房、飛機(jī)模擬訓(xùn)練艙里，各種花式大秀“A4腰”。

按照現(xiàn)在的審美觀來(lái)看，結(jié)實(shí)的小蠻腰確實(shí)美麗性感?？墒聦?shí)上，絕大多數(shù)女性都沒有“A4腰”。機(jī)智的網(wǎng)友突然發(fā)現(xiàn)，雖然“A4腰”成了魔鬼身材的最新標(biāo)準(zhǔn)，但標(biāo)準(zhǔn)里卻沒規(guī)定A4紙的比對(duì)畫幅。豎著與橫著的差別將近9厘米。于是，另類“橫畫幅”版“A4腰”應(yīng)運(yùn)而生，這也成為網(wǎng)友們自嘲或是調(diào)侃的新談資。

有標(biāo)準(zhǔn)

判定身材是否健康，要看體重指數(shù)

A4腰等于好身材？成都市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師嚴(yán)同告訴天府早報(bào)記者，結(jié)合國(guó)際健康標(biāo)準(zhǔn)，按照中國(guó)人的體質(zhì)，女性腰圍不大于80厘米，男性不大于85厘米，均屬于健康型腰圍。嚴(yán)同表示，“并不是每一個(gè)‘A4腰’都是身材好，身材與腰圍的大小、骨骼、骨盆的大小也有關(guān)?！?/p>

腰圍與肥胖沒有必然聯(lián)系，但也能反應(yīng)一些問題，“比如腹型肥胖，就是我們經(jīng)?？匆姷钠【贫?，腹部脂肪比身體其他地方要多很多?！眹?yán)同說，此前網(wǎng)絡(luò)流行的用“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”來(lái)檢驗(yàn)好身材也是不科學(xué)的，“例如反手摸肚臍，這不僅與腰圍的大小有關(guān)，也與人手臂的長(zhǎng)短有關(guān)，所以不能輕易用一個(gè)單純的指標(biāo)來(lái)衡量?！?/p>

嚴(yán)同表示，腰部并非越細(xì)越健康，判斷一個(gè)人的胖瘦程度以及是否健康，應(yīng)該從體重指數(shù)BMI指標(biāo)來(lái)考量(公式：體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高的平方)，例如：一位女性身高1.6米、體重45公斤，BMI=45÷（1.6×1.6)=17.58，專家指出最理想的體重指數(shù)是22。此外，醫(yī)學(xué)上有通用的身材判斷標(biāo)準(zhǔn)，“女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標(biāo)準(zhǔn)的身材?！?/p>

有原因

為啥瘦不下來(lái)？意識(shí)不到飲食過量

“正確的減肥方式是維持能量的均衡，消耗的應(yīng)比食用的多，這樣才能瘦下來(lái)?！眹?yán)同說，盡管這些減肥的基本準(zhǔn)則大家都知道，但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長(zhǎng)胖了。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，其原因在于肥胖型人群總覺得自己吃得少，并意識(shí)不到飲食過量的事實(shí)。“因此，健康飲食的關(guān)鍵在于了解食物種類的熱卡，盡量以素膳食為主，飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時(shí)盡量減少外出進(jìn)餐，避免因菜品多和長(zhǎng)時(shí)間聚餐帶來(lái)的飲食過量。”嚴(yán)同說，除了健康飲食外，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)設(shè)定運(yùn)動(dòng)量，增加運(yùn)動(dòng)才可能讓自己瘦下來(lái)?？熳吆吐?、游泳和登山等都是不錯(cuò)的選擇。

關(guān)于肥胖，你需要知道的

BMI超過35，建議手術(shù)

成都市三醫(yī)院胃腸外科博士劉雁軍介紹說，世界衛(wèi)生組織已將肥胖列為一種重要的疾病。與健康人群相比，體重指數(shù)(BMI)大于30的肥胖者增加50%—100%的早死幾率，以及罹患40多種肥胖并發(fā)癥的可能，如糖尿病、高血壓、冠心病、高脂血癥、睡眠呼吸暫停、抑郁癥、腫瘤、不育癥、結(jié)石等。事實(shí)上，由肥胖引發(fā)的各種并發(fā)病對(duì)患者生存質(zhì)量甚至存活期的影響要遠(yuǎn)超于肥胖本身。

劉雁軍說，如果體重指數(shù)超過35，或者合并糖尿病的肥胖病人，建議采取手術(shù)治療。比如：靠限制胃的容量來(lái)達(dá)到節(jié)食目的的“袖狀胃切除”，還有也是限制胃的容量，并使食物不經(jīng)過消化道與胃液匯合的“胃轉(zhuǎn)流手術(shù)”。

術(shù)后必須堅(jiān)持終生隨訪，在術(shù)后的第1年里，至少要進(jìn)行3次門診隨訪，以及更多的電話或其他方式的隨訪，以便掌握體重減輕以及伴發(fā)疾病的情況，根據(jù)需要做相應(yīng)的檢查并及時(shí)調(diào)整治療方案。

肥胖的誘因

70%

來(lái)自飲食不合理

(如飲食單一挑食、喜吃各種快餐食品、三餐時(shí)間不固定、微量營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)失衡)

30%

來(lái)自不良生活習(xí)慣

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度減肥

更換餐具

(由大改小、控制攝入量)

固定進(jìn)餐時(shí)間，每餐7—8分飽

(增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白提升飽腹感)

少油、鹽、糖攝入

(采用控油壺、限鹽勺)

少量多餐

(合理分配食量)

合理烹調(diào)方式

(蒸、煮、燜、燒、涼拌、白灼、燴，每日得有豆、奶、禽肉、蛋、魚等優(yōu)質(zhì)低脂高蛋白等)

A4腰

是以A4型紙張尺寸為衡量單位，即腰的寬度小于21厘米，都可以稱為“A4腰”了。

體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高的平方

專家指出最理想的體重指數(shù)是22

健康型腰圍

按照中國(guó)人的體質(zhì)

女性腰圍不大于80厘米男性腰圍不大于85厘米

-支招

如何練出小蠻腰

健身教練教你幾招，輕松練出小蠻腰：

平時(shí)生活中保持腹部和盆骨之間的穩(wěn)定性，走路的時(shí)候盡量使用腹部、臀部及大腿后側(cè)二股肌肉發(fā)力，腳后跟先著地，減少腿部承重。掌握這種走路技巧腿部自然會(huì)纖細(xì)，腰部也會(huì)隨之纖細(xì)。

上班族坐著的時(shí)候盡量不要弓腰駝背，腹部容易堆積脂肪，對(duì)腰部的損傷也比較大，肩部甚至面部都會(huì)有影響。

腹部的鍛煉非常重要，可以在家躺在用瑜伽墊鋪平的地板上，做一些卷腹等運(yùn)動(dòng)。

飲食上不節(jié)食，盡量少油鹽，多蔬菜粗糧，水果也要適當(dāng)食用。

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