【導(dǎo)讀】減肥粥的各種做法有哪些？夏季是減肥的好時機，而且夏季來一些減肥粥也是不錯的選擇。那么減肥粥有哪些做法？今天小編分享幾個減肥粥的各種做法。

　　糙米南瓜粥

　　材料：糙米、南瓜各適量

　　做法：

　　1、先將糙米浸泡1小時，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右;

　　2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底);

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　　3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

　　點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養(yǎng)全面，飽腹感強，不容易餓，是減肥養(yǎng)生的好粥!

　　糙米燕麥豆?jié){

　　材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

　　做法：

　　1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時后撈出備用;

　　2、糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時;

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　　減肥粥的各種做法

　　3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆?jié){機攪拌即可。

　　點評：這是一款排毒豆?jié){，口感有點類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

　　糙米茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時盛起。

　　2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。

　　吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

　　點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。

　　做法：

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　　糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。

　　點評：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

　　糙米糊

　　材料：糙米粉70克，食鹽4克。

　　做法：

　　用開水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

　　點評：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，將體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達到健康減肥的目的。

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　　減肥粥的各種做法

　　山藥糯米粥

　　材料：紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克

　　做法：薏仁米提前一夜洗凈泡發(fā)，然后將薏仁和糯米洗凈放入鍋中煮;將山藥去皮洗凈切丁，待粥煮開后加山藥，繼續(xù)煮熟至粘稠即可。為了味道，可以少量的蜂蜜。

　　紅棗小米粥

　　材料：小米30g、紅棗10顆

　　做法：小米洗凈瀝干水分，紅棗洗凈去核備用，洗凈瀝干水分的小米，放入平底鍋，用小火炒，炒至干爽，并飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火熬至濃稠成粥。

　　板栗紅棗粥

　　材料：糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個

　　做法：糯米和大米淘洗干凈，提前放入清水里浸泡，再與適量清水一起放入鍋中，加入紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊，30分鐘后加入板栗塊，繼續(xù)煮約20分鐘至粥粘稠即可。

　　雞蛋菠菜粥

　　材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許

　　做法：大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液;菠菜焯水，過冷水，切碎備用;水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠;放入少許植物油，放入菠菜碎，順時針澆入蛋液，挑入鹽、雞精;最后放入蔥花即可。

　　紅棗糯米粥

　　主料：糯米100克，棗70克

　　1、將糯米和紅棗洗凈，用水浸泡半個小時

　　2、鍋中放適量水燒開，將泡好的糯米倒入開水中

　　3、放入紅棗

　　4、不停攪動，使米粒不黏鍋底

　　5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘

　　減肥粥的各種做法

　　6、開蓋并攪動，再熬10分鐘即可

　　7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用

　　玉米面紅薯粥

　　做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。

　　煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

　　山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　制法：

　　一、將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。

　　二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　美顏瘦身粥

　　黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老?！?

　　制法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣)20克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　大蒜粥

　　適應(yīng)癥：動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強抗病能力。

　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。

　　減肥粥的各種做法

　　大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

　　冬瓜粥

　　材料：新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。

　　做法：將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥。逐日遲早兩次，常服有效。

　　什錦烏龍粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

　　做法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　荷葉粥

　　材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。

　　然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，逐日1次，宜常食。

　　黃豆芝麻粥

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克

　　做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　鮮果燕麥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml

　　做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。

　　減肥粥的各種做法

　　功效：燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

　　紅綠豆瘦身粥

　　材料：紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚

　　做法：紅豆和綠豆先浸泡半個小時，然后往鍋中放水，將所有材料共放在鍋中，煮到豆?fàn)€即可。

　　功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥。將所有材料熬成粥，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

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