提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

健身可以通過(guò)洗澡按摩的方式加快肌肉的恢復(fù)，一般來(lái)說(shuō)，健身訓(xùn)練后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)，消極恢復(fù)就是通過(guò)睡眠，休息的方式來(lái)恢復(fù)，我之前就是通過(guò)消極性恢復(fù)，健完身腰酸背痛好幾天，當(dāng)讓也可以通過(guò)積極性恢復(fù)，我也是最近才了解，下面就給大家分享一下如何恢復(fù)。

健身肌肉積極性恢復(fù)：

健身訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行。按摩從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動(dòng)按摩或水力按摩。

健身訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，最好洗個(gè)溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對(duì)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù)。

總之，健身訓(xùn)練后的恢復(fù)非常重要，無(wú)論健身運(yùn)動(dòng)員或健身愛(ài)好者都應(yīng)引起足夠的重視.

2021-09-07

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