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?中老年補(bǔ)鈣老人健康補(bǔ)充鈣質(zhì)遠(yuǎn)離三個(gè)誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 02:48

?中老年補(bǔ)鈣老人健康補(bǔ)充鈣質(zhì)遠(yuǎn)離三個(gè)誤區(qū)

父母的健康是子女們關(guān)心的事情，相信很多的子女都希望給父母提供一個(gè)健康幸福的晚年!但是老人總會(huì)遇到各種的身體健康問(wèn)題，骨質(zhì)酥松就是常見(jiàn)的一種!你們知道中老年補(bǔ)鈣吃些什么好嗎，中老年保健需要注意些什么呢?一起和小編來(lái)看看適合中老年補(bǔ)品都有哪些吧!

目錄老年人補(bǔ)鈣的作用是什么怎樣給老人補(bǔ)鈣呢中老年補(bǔ)鈣老人健康補(bǔ)充鈣質(zhì)遠(yuǎn)離三個(gè)誤區(qū)推薦老年人補(bǔ)鈣食譜老人補(bǔ)鈣容易進(jìn)入的幾個(gè)誤區(qū)

1老年人補(bǔ)鈣的作用是什么

　　怎么補(bǔ)鈣：

　　1、鈣片是否添加維生素D

　　因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　2、鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好。

　　3、針對(duì)性強(qiáng)

　　鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)，效果就好。

　　4、品牌要好

　　現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過(guò)關(guān)。

　　飲食補(bǔ)鈣

　　老年人嚴(yán)重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類：

　　1、薯干、薯粉、面包;

　　2、香菜、雪里蕻、油菜;

　　3、咸鴨蛋、松花蛋;

　　4、豆、豆制品;

　　5、乳、乳制品;

　　關(guān)于老年人補(bǔ)鈣的好處我想大家都是知道了的?，F(xiàn)在的年紀(jì)人在退休后常常會(huì)喜歡去旅游，但是這個(gè)時(shí)候如果患上骨質(zhì)疏松，那么勢(shì)必會(huì)給旅行造成一定的困難。為了老年人的身體健康著想，也應(yīng)該要時(shí)常的補(bǔ)充鈣。小編介紹的大家要牢記哦，記得給家里的老人一點(diǎn)關(guān)懷一點(diǎn)愛(ài)。

2怎樣給老人補(bǔ)鈣呢

　　維生素D&曬太陽(yáng)，說(shuō)到補(bǔ)鈣。不能不說(shuō)維生素D。有的人其實(shí)鈣攝入并不少，但仍然缺鈣，這是因?yàn)殁}被吸收利用的效果差，我們吃下的鈣要想被吸收，就離不開(kāi)維生素D的促進(jìn)。人體可以從兩個(gè)渠道獲得維生素D，一是曬太陽(yáng)，一是飲食。兒童保健醫(yī)生常常會(huì)建議年輕的父母，哪怕是在冬天，也要經(jīng)常帶孩子到戶外去曬太陽(yáng)，就是這個(gè)用意。其實(shí)應(yīng)該這樣做的還有都市白領(lǐng)們，他們一整天都呆在寫字樓里，披星戴月地回家，極少曬太陽(yáng)。在冬天太陽(yáng)日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素D水平就需要依靠體內(nèi)儲(chǔ)存量和飲食中的維生素D來(lái)補(bǔ)充了。富含維生素D的食物包括：大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性魚(yú)，紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。如果你從食物中能獲得足夠的維生素D，就沒(méi)必要吃維生素D補(bǔ)充劑了。

　　運(yùn)動(dòng)。多做體育運(yùn)動(dòng)也可以補(bǔ)鈣喲，還可以不用花一分錢。運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈地刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。

　　液態(tài)鈣。最近，“液態(tài)鈣”也是一個(gè)熱門詞匯，在網(wǎng)上搜索，不少人推薦服用液態(tài)鈣來(lái)補(bǔ)鈣，稱液態(tài)鈣吸收好，尤其適合嬰幼兒服用。液態(tài)鈣中所含成分其實(shí)和鈣片相同，都是合成鈣，不過(guò)就是一個(gè)制成了片劑，一個(gè)制成了液體。從服用角度來(lái)說(shuō)，液態(tài)鈣對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)可能更易服用。不過(guò)，從吸收的角度來(lái)說(shuō)，其和相同成分的鈣片是沒(méi)有什么區(qū)別的。

　　這些很常見(jiàn)的補(bǔ)鈣方法都是很不錯(cuò)的，但是補(bǔ)鈣還得看看自己合適什么補(bǔ)鈣方法，如果補(bǔ)鈣不合理，那么一不小心補(bǔ)鈣過(guò)度的話，就會(huì)造成骨骼脆弱的現(xiàn)象發(fā)生，當(dāng)骨骼脆弱的現(xiàn)象發(fā)生之后就很容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，這個(gè)對(duì)骨骼都是很不利的，中老年補(bǔ)鈣還要記得多曬曬太陽(yáng)，也要記得多運(yùn)動(dòng)。

3中老年補(bǔ)鈣老人健康補(bǔ)充鈣質(zhì)遠(yuǎn)離三個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松

　　許多老年人以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來(lái)防治骨質(zhì)疏松，其實(shí)不是這么回事。

　　骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。無(wú)論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開(kāi)始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

　　誤區(qū)二：不辨病因治骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。

　　繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒(méi)什么作用。

　　誤區(qū)三：鈣補(bǔ)得越多越好

　　許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

　　鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

4推薦老年人補(bǔ)鈣食譜

　　1、牛奶蛋黃湯

　　材料：蛋黃5個(gè)、面粉25克、熟豬肉50克、熟雞肉片100克、雞湯500克、精鹽少許。

　　做法：蛋黃調(diào)勻，面粉用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。

　　功效：蛋黃含有較多的鈣、磷、鐵、維生素等物質(zhì)，易于消化吸收。牛奶含有蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，還含有多種免疫球蛋白，對(duì)人體有增強(qiáng)搞感染的作用。二物相合，共具益氣補(bǔ)虛，滋補(bǔ)強(qiáng)身之功效。

　　2、黃豆排骨湯

　　材料：豬小排500克、黃豆適量、姜、雞精、鹽、醋各適量。

　　做法：黃豆用水浸泡1小時(shí)后撈出洗凈備用，排骨飛水后撈出備用。排骨，黃豆，姜絲，蓋上蓋子開(kāi)始煲2-3個(gè)小時(shí)，水要一次性加足，最后調(diào)味即可。

　　功效：排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)。黃豆排骨湯具有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣功效，適合各類需要補(bǔ)鈣的人群食用。

　　3、素雞燒肉

　　材料：素雞250克、牛肉200克。

　　做法：牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。

　　功效：牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，味道鮮美。中醫(yī)認(rèn)為：牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功能。

　　4、海帶排骨湯

　　材料：排骨300克、海帶200克、姜30克、鹽1大匙。

　　做法：海帶放入水中浸泡15分鐘，洗凈撈，再進(jìn)行汆燙，瀝干水分。姜洗凈，去皮，切絲。排骨洗凈，切小塊，放入滾水汆燙，去除血水，撈出，瀝干。鍋中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分鐘，加入海帶及姜煮軟為止，再加調(diào)味料調(diào)勻即可。

　　功效：海帶富含豐富的鈣元素與碘元素，可防人體缺鈣;豬排骨提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康。

　　5、豬骨黃豆粥

　　材料：豬排骨150克、黃豆50克、鹽、蔥、姜、味精適量。

　　做法：凈豬排骨洗凈，文火中煨1小時(shí)，將排骨放入同煮數(shù)沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黃豆煮至爛熟為宜。

　　功效：本方有補(bǔ)腎、長(zhǎng)骨之作用。適用于嬰兒、少兒及青少年旺盛生長(zhǎng)期食療補(bǔ)鈣。

5老人補(bǔ)鈣容易進(jìn)入的幾個(gè)誤區(qū)

　　1、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全

　　專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑。

　　最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。

　　2、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 治骨質(zhì)疏松不辨病因

　　骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。

　　3、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 鈣補(bǔ)得越多越好