封面新聞記者 周家夷

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，“體重管理”早已不是單純的“追求好身材”，而是關(guān)乎身體健康的重要課題。據(jù)《中國居民肥胖防治專家共識》顯示，超重或肥胖人群患高血壓、冠心病、2 型糖尿病等心腦血管及代謝性疾病的風險，是健康體重人群的1.3-2.1倍，甚至與甲狀腺癌、結(jié)腸癌等12 類腫瘤發(fā)病風險密切相關(guān)。與此同時，不良飲食結(jié)構(gòu)、缺乏運動等生活方式，正讓越來越多人陷入“年年減重年年胖”的困境——這不僅影響身體狀態(tài)，更可能降低工作效率、增加醫(yī)療負擔。科學管理體重，已成為守護健康的“第一道防線”。

為幫助更多人走出減重誤區(qū)，養(yǎng)成可持續(xù)的健康習慣，9月7日至10月8日，封面新聞聯(lián)合愛康集團四川分公司、新華保險四川分公司推出的“康”過來！21天“封”狂享“瘦”新生活——21天減重訓練營全民征集活動即將開啟報名，敬請期待。

體重管理：健康生活的基石

體重管理的重要性遠超想象，它不僅僅是為了追求外表的美觀，更是維持身體健康、預(yù)防慢性疾病的關(guān)鍵。

據(jù)了解，體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標準，其計算方式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)我國現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標準，成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI

科學管理體重的方法

那么，如何科學地進行體重管理呢？關(guān)鍵在于平衡膳食、適量運動、良好睡眠以及積極心態(tài)的綜合養(yǎng)成。

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。對于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。而對于體重過輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重，適度中高強度運動對體重管理效果更佳。我們可以嘗試多樣化運動，既可以設(shè)置專門的運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當參照相關(guān)標準保持良好睡眠。同時，體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。當我們面臨壓力時，應(yīng)學會通過正確的方式緩解，避免借助高糖高脂食物來舒緩情緒，從而陷入情緒化進食的陷阱。

21天“封”狂享“瘦”新生活 助力科學減重

9月7日至10月8日，封面新聞聯(lián)合愛康集團四川分公司、新華保險四川分公司推出的“康”過來！21天“封”狂享“瘦”新生活——21天減重訓練營全民征集活動即將開啟報名，讓減重不再是 “苦行僧式的堅持”，而是輕松融入日常的生活方式調(diào)整。

據(jù)了解，本次訓練營配備了“多師共管”的專業(yè)團隊，為你提供定制化指導，教你“吃什么、怎么動”。更重要的是，群內(nèi)有同樣在減重的同伴互相鼓勵，告別一個人堅持的 “孤單感”。

訓練營將21天科學劃分為三個階段：前7天幫你逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，告別高油高糖的“隱形負擔”；8-14 天進入低碳燃脂階段，在專業(yè)指導下激活身體代謝；15-21天鞏固燃脂效果，讓健康飲食、規(guī)律運動成為“肌肉記憶”。同時，互動激勵機制讓堅持變得更持久，每日打卡會統(tǒng)計積分，每周公布排名并發(fā)放獎勵；結(jié)營時還會舉辦成果展示和頒獎典禮，優(yōu)秀參與者能獲得專屬健康指導禮包。

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