國家“體重管理年”行動，減重刻不容緩

體重，這個看似簡單的數(shù)字，實則與我們的健康息息相關(guān)。體重異常，特別是超重和肥胖，已成為心腦血管疾病、糖尿病以及某些癌癥等慢性病的潛在威脅。為有效預(yù)防和控制這些健康問題，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門，自2024年起啟動了旨在推動慢性病防治關(guān)口前移的“體重管理年”活動。該活動以“健康體重，共同行動”為宣傳口號，號召全民參與，共同打造健康的生活方式。
9月，我們迎來了“全民健康生活方式月”，今年的主題聚焦于“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”。為了倡導(dǎo)大家共同關(guān)注健康，江蘇省衛(wèi)生健康宣傳教育中心與江蘇新聞綜合廣播攜手推出了《健康大家談》廣播專題，深入探討“健康體重，一起行動”的重要性，讓我們共同努力，成為自己健康體重的第一責任人。
肥胖防控，刻不容緩

隨著生活方式的轉(zhuǎn)變和物質(zhì)條件的提升，肥胖問題日益凸顯。如今，“小胖墩”“節(jié)日胖”“假期肥”等詞匯頻繁出現(xiàn)在我們的生活中，肥胖防控工作已然刻不容緩。國家衛(wèi)生健康委最新發(fā)布的《成人、兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》揭示，我國18歲及以上居民的超重率和肥胖率分別高達34.3%和16.4%，6歲以下兒童和6至17歲兒童青少年的肥胖率也分別達到3.6%和7.9%，并且呈現(xiàn)出持續(xù)上升的趨勢。肥胖不僅與糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等高發(fā)疾病緊密相關(guān)，還可能引發(fā)腫瘤等嚴重后果。除遺傳因素外，不良的飲食習慣和缺乏足夠的運動是導(dǎo)致肥胖的主要原因。當攝入的能量超過消耗時，身體便會將剩余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，進而導(dǎo)致體重增加。

肥胖問題不僅與不良的生活習慣和遺傳因素相關(guān)，還與內(nèi)分泌系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系。淮安市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任毛莉指出，某些內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺功能減退癥和庫欣綜合征，會引發(fā)肥胖癥狀。對于這些疾病，及早發(fā)現(xiàn)并采取適當?shù)闹委煷胧┲陵P(guān)重要。即便是單純的肥胖問題，也不能忽視其潛在的危害。例如，在女性中，嚴重的肥胖可能導(dǎo)致胰島素抵抗、月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合癥等問題，增加不孕不育的風險。而對于中老年人群，肥胖更是呼吸睡眠暫停、高血壓、糖尿病、高脂血癥等疾病的重要誘因。
健康體重，從改變生活方式開始

養(yǎng)成健康的生活方式是控制體重的關(guān)鍵。基本原則是保持適量的運動和合理的飲食。建議每天至少走6000步，飲用約2000毫升水，也就是8杯水。同時，要合理安排三餐，可以使用餐盤來規(guī)劃，其中一半是蔬菜，四分之一是主食，另一四分之一可以選擇肉類或豆制品。此外，肥胖者應(yīng)避免食用油炸、煎烤類食物。

那么，一日三餐應(yīng)該如何選擇和分配呢？不同年齡段的人都可以參考最新版《中國居民膳食指南》來制定適合自己的飲食計劃。指南提倡食物多樣化、合理搭配，保持吃動平衡，以維持健康的體重。建議多吃蔬菜、奶類、全谷和大豆，適量食用魚、禽、蛋和瘦肉，并減少鹽、油、糖和酒精的攝入。此外，還要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，確保足量飲水。
丹陽市云陽人民醫(yī)院內(nèi)科主任李衛(wèi)琴強調(diào)，優(yōu)質(zhì)的睡眠對于體重的控制同樣不可或缺。研究顯示，長期熬夜或睡眠模式不穩(wěn)定可能導(dǎo)致體重增加。建議成年人盡量在晚上11點前入睡，并確保獲得8小時以上的睡眠時間。而對于孩子，則推薦在10點前進入夢鄉(xiāng)。

此外，減重速度過快并非良策。對于一般肥胖者而言，每周減輕1-2斤的體重是適宜的。在減重過程中，適當補充營養(yǎng)也是必要的，例如服用復(fù)合維生素礦物質(zhì)片、魚油等營養(yǎng)補充劑，以降低營養(yǎng)不良的風險。
體重難以消減，尋求科學(xué)減重之道

控制體重并非易事，但并非無解。若您在減重道路上感到迷茫，不妨尋求專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的幫助。目前，眾多醫(yī)院的營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科等科室均致力于為肥胖者提供科學(xué)的減重服務(wù)。更有醫(yī)院整合多學(xué)科資源，開設(shè)減重門診，匯聚內(nèi)分泌科、營養(yǎng)科、婦科及胃腸外科醫(yī)生，全方位、多角度地助力肥胖人群實現(xiàn)健康減重。

淮安市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任沈旸指出，近期門診接診了眾多減重患者。醫(yī)院采用多種減重方案，如高蛋白生酮飲食、部分代餐飲食、輕斷食和限時飲食等。特別值得一提的是，一位16歲的小姑娘在短短四個月內(nèi)成功減重40公斤，同時其肥胖導(dǎo)致的黑棘皮癥和激素水平高等問題也得到了顯著改善，且三個月后體重未出現(xiàn)反彈。

沈旸進一步介紹，醫(yī)院采用生活方式干預(yù)為主要治療手段，分為強化治療期和治療維持期兩個階段。醫(yī)生會為患者設(shè)定多個短期階段性目標，并力爭在三到六個月內(nèi)幫助患者減重10%到15%。然而，單一的飲食控制難以長期維持理想體重，因此，在干預(yù)的六到十二個月后，運動干預(yù)顯得尤為重要。推薦采用有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練的方式，以確保在前六個月內(nèi)平均減重7到10公斤。

對于那些肥胖嚴重、單純依靠飲食和運動難以控制體重的患者，醫(yī)療介入成為必要選擇。例如，對于BMI大于40的患者，藥物治療可能效果不佳，此時可以考慮代謝減重手術(shù)，如袖狀胃手術(shù)。這種手術(shù)通過減小胃容積來控制食物攝入、降低饑餓感和食欲，從而實現(xiàn)減重目的。

最后，沈旸強調(diào)了全生命周期體重管理的重要性，并指出生活方式管理是其中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在多學(xué)科融合的診療模式下，營養(yǎng)和運動管理顯得尤為重要。無論采用藥物治療還是手術(shù)治療，最終都需要回歸健康的生活方式，以確保長久的體重健康。因此，找到適合自己的減重方案至關(guān)重要。

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