瑜伽已經(jīng)成為二十一世紀(jì)最熱門的一項(xiàng)健身運(yùn)動，很多人都喜歡去學(xué)瑜伽，而且瑜伽有很多好處，不同的瑜伽動作有不同的效果，下面一起來看看幫你調(diào)理腸胃的瑜伽動作。

　　動作一：坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、可坐在椅子上練習(xí)。

　　2、預(yù)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣預(yù)備，吐氣，上半身慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣預(yù)備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深進(jìn)一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習(xí)。

　　動作二：曲膝壓腹式

　　1、仰躺于瑜伽墊上。

　　2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣預(yù)備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐。

　　3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點(diǎn)，藉由膝蓋下壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動，預(yù)防便秘。

　　動作三：弓式

　　1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備進(jìn)行弓式。

　　2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。

　　3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　上面給大家介紹了三種幫你調(diào)節(jié)腸胃的瑜伽動作，瑜伽動作有很多，每種瑜伽動作都有不同的效果，上面的幾種瑜伽動作能幫你調(diào)節(jié)好腸胃，哪些腸胃不舒服的人可以試試。