新生命的誕生，讓每個媽媽倍感喜悅，但高興之余，也難免為松弛的肚皮，多余的贅肉在腹部突起，而憂心焦慮，為什么產(chǎn)后會出現(xiàn)這樣的情況，這都是腹直肌分離惹的禍。

很多寶媽剛生完寶寶都會發(fā)出來自靈魂深處的困惑：本來好好的曲線怎么說沒就沒？尤其是腹部，肌肉不知道去了哪兒，肉都變得松松垮垮。許多人會誤以為腹部的變形只是因為孕期多食和缺乏運動。

但其實，腹直肌的分離才是最根本的始作俑者。

一、什么是腹直肌分離？

腹直肌分離主要是指在妊娠過后，導致原本兩塊并攏的腹直肌出現(xiàn)了向兩側分離的表現(xiàn)。

根據(jù)個體情況，分離的輕重程度不一。

部分女性在孕育之后，腹直肌分離是1到2指左右，2指以內(nèi)正常，超過2指需要運動鍛煉改善，而3指以上則需要進行治療修復了。

二、為什么會出現(xiàn)腹直肌分離

腹直肌分離的情況多出現(xiàn)在孕晚期。

隨著子宮的不斷增大，腹肌會被逐漸拉長，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，呈現(xiàn)出分離的狀態(tài)。

需要注意的是，除了產(chǎn)后人群，腹直肌分離的情況也會出現(xiàn)在別的人群中。

比如肥胖人群、核心肌群極差的人群以及缺乏鍛煉、身體瘦弱、營養(yǎng)缺乏的人群。

三、腹直肌分離的危害

01、腰背骨盆帶疼痛

腰背痛是指腰部或下背部疼痛。

腹部肌肉功能減退，增加內(nèi)臟下垂和盆底松弛的風險。

02、不良姿勢

腹直肌分離患者會導致骨盆前傾、腰椎前凸的不良姿勢。

03、外形美觀

產(chǎn)后腹直肌分離癥很少能自行愈合，因此易使腹腔內(nèi)臟器向外膨隆，同時伴隨著產(chǎn)后腹壁脂肪的增厚，就變成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚、形成懸垂腹，狀如“麻袋裹腹”，嚴重者可呈鼓狀，腰圍增粗，腹性肥胖。

04、呼吸與消化

產(chǎn)后腹直肌分離，腹壁核心肌力減退，會造成前腹壁肌肉屏障功能減弱甚至缺失，導致腹腔內(nèi)臟膨出，膈肌下降，使呼吸功能減弱、肺活量減少，胃下垂、腸蠕動減少，容易發(fā)生打嗝、噯氣、便秘等情況。

四、腹直肌分離如何自檢

1.仰臥，兩腿彎曲，露出腹部。

2.左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。

3.上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊，挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉距離。

4.平臥做仰臥起坐動作時，可觸及兩側腹直肌之間有縱向凹陷深溝存在，感覺手指可以插向腹腔，測量兩側肌肉之間距離，正常為2cm，＞2cm就需要治療。

腹直肌分離大致可以分為以下三種程度：

◆ 2-3指寬 輕度

◆ 3-4指寬 中度

◆ 4指以上 重度

腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復平坦。

所以，產(chǎn)后女性不建議瘋狂卷腹、腹肌訓練，只會讓腹直肌一直處在分離狀態(tài)，甚至越走越遠。開始訓練之前，腹直肌分離檢測非常重要！

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網(wǎng)址: 腹直肌分離的危害你知道嗎？怎么自測？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1760163.html