【親測(cè)有效】6個(gè)動(dòng)作，幫你恢復(fù)分離腹直肌
原本以為生完孩子“卸了貨”，就可以回歸少女身材，可是現(xiàn)實(shí)往往背道而馳！
肚子上的肉還是很多，又松又垮的，別人都說(shuō)還像懷孕幾個(gè)月似的，孕前的衣服也穿不上了，這是為什么呢?
產(chǎn)后的大肚子收不回去，除了大量的脂肪堆積以外，還有可能是腹直肌分離！

?? 什么是腹直肌分離
人的腹部左右兩邊腹直肌由筋膜連接起來(lái)，懷孕時(shí)，逐漸增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開(kāi)，兩邊的腹直肌距離也就變寬，當(dāng)距離超過(guò)2cm以上，就是腹直肌分離
?? 腹直肌分離程度越嚴(yán)重，腹部肌肉的力量就越弱，也不能很好的保護(hù)腹腔臟器，也可能會(huì)影響腹壁的正常功能

?? 哪種女性易患腹直肌分離？
大部分身材較瘦、多胎、高齡產(chǎn)婦和腹壁肌肉張力低下、脊柱前傾的女性易患腹直肌分離。

頭一胎懷孕時(shí)發(fā)生腹直肌分離的女性，在第二次懷孕時(shí)發(fā)生腹直肌分離的幾率明顯增加；

有過(guò)腹壁疝病史的女性在懷孕時(shí)也易發(fā)生腹直肌分離

?? 如何判斷腹直肌是否分離？
首先取平躺仰臥位，然后兩腿彎曲，暴露出腹部

左手在頭的后部支撐，用右手食指和中指垂直探入腹壁，身體放松

上身抬起，能感覺(jué)到兩側(cè)腹肌的力量向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，就把手指向兩邊適當(dāng)挪動(dòng)，找到緊張的肌肉，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉之間的距離
?? 正常的距離是2橫指以內(nèi)。如果是2-3橫指就需要改善，距離是3橫指以上需要就診了

?? 腹直肌分離危害有哪些？

腹壁肥胖松垮、外形不美觀。腰背部疼痛，這也是腹直肌分離的主要癥狀，分離程度越重，腹部肌肉就越薄弱，對(duì)腰背部的承托力就越小，易出現(xiàn)腰背痛、活動(dòng)受限。容易發(fā)生胃下垂和臍疝等。壓迫膀胱可以導(dǎo)致咳嗽或打噴嚏漏尿

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