核心提示：產(chǎn)后媽媽需要及時(shí)的恢復(fù)身材，才能更好的回歸社會(huì)。而產(chǎn)后媽媽最常見(jiàn)的問(wèn)題就是腹直肌橫向發(fā)展的問(wèn)題，這是腹中胎兒在成長(zhǎng)過(guò)程不可避免的。那么，腹直肌分離怎么鍛煉呢？

產(chǎn)后媽媽需要及時(shí)的恢復(fù)身材，才能更好的回歸社會(huì)。而產(chǎn)后媽媽最常見(jiàn)的問(wèn)題就是腹直肌橫向發(fā)展的問(wèn)題，這是腹中胎兒在成長(zhǎng)過(guò)程不可避免的。那么，腹直肌分離怎么鍛煉呢？

1什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

女性在妊娠過(guò)程中，隨著宮內(nèi)胎兒的逐漸長(zhǎng)大，腹壁的皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，同時(shí)因?yàn)榧に氐男Ч?，腹直肌松弛，銜接力量下降，?dǎo)致腹直肌越來(lái)越寬，腹壁張力很快超過(guò)腹直肌的彈性極限，最后左右兩側(cè)的腹直肌被迫分隔，從而出現(xiàn)腹直肌分離的形態(tài)。

2，腹直肌分離怎么鍛煉呢？

自我矯正方法：呼吸推擠法。仰臥在床上，雙膝彎曲約九十度，將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，同時(shí)雙手順勢(shì)向內(nèi)下方推擠，盡力閉合腹直肌之間的空隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次即可。此外，經(jīng)常做平板支撐也可以有效的改善肌直肌的形態(tài)。由于平板支撐動(dòng)作簡(jiǎn)單，所以堅(jiān)持時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，對(duì)腹橫肌效果也是不錯(cuò)的。不過(guò)需要注意的是，在做平板支撐時(shí)，要保持身體呈一條直線(xiàn)，不要塌腰，一塌腰的話(huà)基本上便是豎脊肌支撐為主，對(duì)腹部平整的塑形效果就會(huì)相應(yīng)減少很多。目前，國(guó)內(nèi)外流行的仿生物電影響療法改善腹直肌分離，療效明顯優(yōu)于自主練習(xí)，也可有效的促進(jìn)產(chǎn)后女性身材恢復(fù)。

3怎么預(yù)防腹直肌分離？ 女性孕前有必要經(jīng)過(guò)體育鍛煉，腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。在孕前、孕中，甚至孕后，飲食需要均衡，不要過(guò)度食用高甜高熱量的食物，而魚(yú)、肉、豆、蛋奶這些利于肌腱的蛋白質(zhì)則需要適當(dāng)?shù)募恿俊Ｔ谠兄幸M(jìn)行體重控制，不能狂吃狂長(zhǎng)膘。孕期也可以進(jìn)行家務(wù)或運(yùn)動(dòng)。適量健身，增加心肺功能、為胎兒增加輸氧運(yùn)氧能力的同時(shí)，也能減少自身脂肪。

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