核心提示：可以說(shuō)90％以上的女性在經(jīng)歷十月懷胎后，腹部肌肉多數(shù)會(huì)發(fā)生變化，肌肉松馳沒(méi)有力量，甚至位置可能也會(huì)因?yàn)閼言泻筇簲D壓發(fā)生位置偏移的情況，即使胎兒有出生，腹部皮膚也會(huì)顯得格外松馳，甚至有不少贅肉在腹部堆積，十分影響女性的美觀。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的女性可能知道在產(chǎn)后需要對(duì)腹部多個(gè)肌肉時(shí)行針對(duì)性鍛煉，這樣才能提高收腹效率。其中腹直肌分離這種情況容易使女性增加產(chǎn)后腰痛感、也容易引起胃下垂等部是，因此需要通過(guò)合理鍛煉方式助腹直肌恢復(fù)健康。那腹直肌分離鍛煉方法推薦哪些？

可以說(shuō)90%以上的女性在經(jīng)歷十月懷胎后，腹部肌肉多數(shù)會(huì)發(fā)生變化，肌肉松馳沒(méi)有力量，甚至位置可能也會(huì)因?yàn)閼言泻筇簲D壓發(fā)生位置偏移的情況，即使胎兒有出生，腹部皮膚也會(huì)顯得格外松馳，甚至有不少贅肉在腹部堆積，十分影響女性的美觀。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的女性可能知道在產(chǎn)后需要對(duì)腹部多個(gè)肌肉時(shí)行針對(duì)性鍛煉，這樣才能提高收腹效率。其中腹直肌分離這種情況容易使女性增加產(chǎn)后腰痛感、也容易引起胃下垂等部是，因此需要通過(guò)合理鍛煉方式助腹直肌恢復(fù)健康。那腹直肌分離鍛煉方法推薦哪些？

腹直肌分離鍛煉方法推薦：

1、仰臥抬腿動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作并不是多復(fù)雜，但需要多次多組。身體平躺仰臥，下巴微微收緊，雙手扶住右小腿的前方，腰椎要壓住墊子。我們要在吸氣時(shí)做好準(zhǔn)備工作，在呼氣時(shí)右腿要向遠(yuǎn)處瞪，保持腿部繃直。若以5-10個(gè)為一組的話， 單側(cè)需要重復(fù)練習(xí)4-6組。請(qǐng)注意在扶腿的時(shí)候，盡可能向胸口按壓，這樣能輔助椎和墊子靠近，另一側(cè)腿也能向遠(yuǎn)處伸，最大程度上加大運(yùn)動(dòng)量。

2、平板支撐

這個(gè)動(dòng)作若實(shí)大家都有所了解，利用它練習(xí)腰腹部作用特別明顯，不過(guò)平時(shí)不太參與運(yùn)動(dòng)的人可能完不能完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體的力量要求比較高，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在開(kāi)始的時(shí)候能堅(jiān)持一分鐘都算是厲害的。練習(xí)平板支撐有個(gè)最重要的注意項(xiàng)是利用腳尖與手肘支撐身體的時(shí)候，一定要保證肩膀、背部、臀部、腿部完全在一條直線，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范才能保證效果好，若動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅費(fèi)時(shí)費(fèi)力，主要達(dá)不到理想效果。

3、站姿收腹

每天吃飯后或者其它業(yè)余時(shí)間，只要時(shí)間允許，就讓自己靠墻站立一會(huì)，讓自己的后胸勺、背部、臀部通通帖緊墻面，看似只是簡(jiǎn)單地站著，若實(shí)能堅(jiān)持10-20分鐘也是一件非常吃力的事情，完全沒(méi)有我們隨意站立舒服得多，但這樣辛苦地堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)腹直肌分離問(wèn)題有明顯作用。

以上內(nèi)容中推薦了幾個(gè)腹直肌分離鍛煉方法，這些方法看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)也比較考驗(yàn)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力，只要堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)腹部塑形是有幫助的。最重要的是，運(yùn)動(dòng)鍛煉是最健康的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比手術(shù)若其它治療方案更好。

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