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增肌減脂能不能同時進(jìn)行

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 04:18

增肌減脂能不能同時進(jìn)行

2023-10-31 13:32:12閱讀：4301

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增肌減脂能不能同時進(jìn)行

增肌和減脂可以同時進(jìn)行，二者并不會產(chǎn)生矛盾，且相互之間并不影響，反而有促進(jìn)作用。增肌可以增加身體消化，提升基礎(chǔ)代謝，而減脂有利于增肌的效率，也會使形成的肌肉線條更優(yōu)美。

1、增肌

主要是增加肌肉的含量，需要提升身體的運動量，主要是進(jìn)行力量訓(xùn)練，剛開始可以在中等重量區(qū)進(jìn)行，之后根據(jù)身體適應(yīng)程度逐漸增加重量，可進(jìn)行的鍛煉包括深蹲、臥推、引體向上等，增加身體多肌群的合作功能，提高肌肉增長效率。為保持對肌肉的持續(xù)刺激性，每周至少要有2-3次；

2、減脂

減少體內(nèi)脂肪的囤積，主要是進(jìn)行有氧運動，比如慢跑、游泳、快走等，可持續(xù)消耗體內(nèi)的糖分、脂肪，在保證熱量攝入的同時晚上少吃一些，可以選擇蔬菜類食物，比如生菜、菠菜、黃瓜等，熱量低，膳食纖維豐富。

需注意，在增肌、減脂期間，除了運動和飲食外，還需注意保證充足的睡眠時間，有助于身體內(nèi)分泌的穩(wěn)定，有利于目標(biāo)的達(dá)成。此外，多飲水，加速身體代謝廢物的排出，減少精神壓力，放平心態(tài)。

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減脂增肌食譜2023-09-18減肥增肌的食譜有很多種，主要掌握幾個原則就可以了。 1、要控制總能量攝入，要量出為入，按照勞動強度，按著標(biāo)準(zhǔn)體重計算了一天的能量消耗。如果現(xiàn)在是肥胖或者是體重超重，要想達(dá)到減肥的效果，能量攝入還要造成負(fù)平衡，在一天能量攝入的基礎(chǔ)上減少400-500kcal的熱量，造成能量攝入負(fù)平衡。 2、要適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，比方蛋白粉、牛奶、雞蛋清、魚蝦、牛肉、雞胸肉等等，這些優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c點攝入。尤其是在做完抗阻訓(xùn)練以后，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以達(dá)到增肌的效果。 3、要控制碳水化合物的攝入量，碳水化合物燃燒能量占比不超過50%-65%。優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)，建議主食粗化、雜化，用雜糧代替部分主食，或者是用根莖類的食物代替一部分主食，比方土豆、山藥、紅薯之類。 4、食物要夠營養(yǎng)豐富，品種盡量多，多涉獵深色的蔬菜、水果，要保證維生素及礦物質(zhì)攝入。 5、水的攝入量要充足，一天要攝取到200ml以上的水，不要喝飲料，可以喝一點淡茶以及黑咖啡。基本上飲食食譜掌握這幾條原則，當(dāng)然還要中等強度的運動，才能達(dá)到減脂、增肌的效果。播放語音劉鳳芹副主任醫(yī)師健康管理中心1229885增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎2023-06-19增肌和減脂可以同時進(jìn)行，但是要求比較高而且比較專業(yè)，建議在有專業(yè)知識的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。增肌一般使用負(fù)重器械進(jìn)行訓(xùn)練，刺激肌肉增生，增大體積以及維度。如果要實現(xiàn)增肌，除負(fù)重訓(xùn)練以外，還要保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，才能使肌肉體積不斷增大。減脂主要是消耗脂肪，此過程需要做有氧運動，如慢跑、游泳等，而且要維持一定時間。既要增肌又要減脂，需有氧運動以及機械訓(xùn)練相互結(jié)合，并且飲食的配合也較重要。有時運動強度比較大，營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足會導(dǎo)致肌肉丟失，達(dá)不到增肌效果。如果有氧運動時間過長，如跑步時間過長，在脂肪消耗的同時也有可能消耗蛋白質(zhì)。劉澤灝副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科8126072減脂增肌能同時進(jìn)行嗎2023-10-20"減脂增肌不能同時進(jìn)行，但應(yīng)貫序進(jìn)行，最好進(jìn)行增肌的方式是無氧運動，如力量型器械運動，具體鍛煉的肌肉為大面積肌群，如上肢的肱二頭肌、肱三頭肌，下肢的股二頭肌、股三頭肌、臀大肌、比目魚肌等，都可通過器械訓(xùn)練進(jìn)行增肌。增肌運動、無氧運動10-15分鐘后可進(jìn)行減脂運動，最佳的減脂運動為有氧運動，有氧運動以慢跑、登山、游泳、健身操等為主，可提高靜息心率，增加新陳代謝速度，這是一種最快的減脂、減肥的方式和方法。減脂和增肌雖不能通過同一種運動完成，但可相互補充，互為裨益，起到事半功倍的效果。"播放語音徐珊珊主任醫(yī)師急診科1641284減脂增肌能同時進(jìn)行嗎2023-03-14減脂增肌其實是能夠同時來進(jìn)行的，關(guān)鍵是要采取科學(xué)的方法，才能夠做到在減脂的同時，還能夠增加肌肉的含量。在減肥的過程當(dāng)中，要做到嚴(yán)格控制過多食物的攝入，因為只有控制過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，才能夠達(dá)到身體的能量負(fù)平衡，而身體一旦形成能量負(fù)平衡，就能夠促進(jìn)脂肪的分解和代謝，此時就能夠達(dá)到減脂的作用。而在減脂的過程當(dāng)中，不可避免的會引起一些肌肉組織的分解。那么在這種情況下，為了避免肌肉組織的分解，并且要達(dá)到增肌的效果，就要為肌肉合成提供豐富的原料，而構(gòu)成肌肉非常重要的原料就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在減肥過程當(dāng)中，要達(dá)到真正的減脂增肌，就要在控制總能量的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶和大豆等，只有控制的總能量，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，才能做到減脂和增肌同時進(jìn)行的效果。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科2529548減脂和增肌可以一起進(jìn)行嗎2023-04-22減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內(nèi)脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學(xué)的方法。具體如下：1、飲食：要減肥就要均衡營養(yǎng)的吃東西，在飲食上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)食物，有助于增加肌肉量。很多減肥偏方秘訣的共同特點，就是不讓均衡營養(yǎng)進(jìn)食，短時間會造成體重減少，但減少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量減少，而且還會出現(xiàn)體重反彈，進(jìn)一步增加了過多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡營養(yǎng)吃東西是減脂、增肌的最重要的方法；2、運動：如果只控制飲食，可能體重短時間下降，但是沒有運動，還會出現(xiàn)脂肪的減少、肌肉流失，因此要注意科學(xué)的運動。運動形式包括有氧運動，可以改善心肺功能、消耗熱量、減去脂肪，此外也需要適當(dāng)進(jìn)行抗阻運動，即力量運動，有助于增加肌肉量。胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9243262如何減脂2023-07-08"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進(jìn)行絕食、運動。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進(jìn)食，導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計劃，控制進(jìn)食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進(jìn)行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。"播放語音蒼天慧副主任醫(yī)師普通內(nèi)科5220691怎么減脂2023-06-29"體內(nèi)脂肪聚積過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以定為肥胖。久臥傷氣、久坐傷肉，這些不良習(xí)慣會導(dǎo)致脾胃氣滯而導(dǎo)致肥胖。因為中醫(yī)認(rèn)為肥胖是脾虛濕盛導(dǎo)致，所以適當(dāng)多運動可以增強脾的運化作用，不用吃藥就可以減肥。n但是運動過度或不得法，反過來又會損傷脾氣，給健康帶來隱患，所以最好的運動是散步或慢跑，但是夜間禁止跑步，會損傷腎精。飲食不節(jié)制也會損傷脾胃，規(guī)律的飲食習(xí)慣會讓脾胃強壯，而消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個道理，所以運動和節(jié)食是減肥的黃金組合。"播放語音黎艷副主任醫(yī)師中醫(yī)科2330871如何有效減脂2023-11-21"有效的減脂就需要科學(xué)合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，并且是長期堅持，根據(jù)自身的體質(zhì)、年齡、性別來制定減肥計劃。經(jīng)常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛煉身體并且鍛煉肌肉，加快脂肪的燃燒，起到減肥美體的作用。n對于肥胖體質(zhì)或者是易胖的人群，可以選擇到健身房鍛煉減肥。到健身房減肥，有專業(yè)的健身教練可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來制定減肥計劃，效果更加明顯，也更加科學(xué)。n平時在飲食上要減少高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)類食物的攝入，特別不要吃一些油膩性的食物，以清淡的水果、蔬菜為主，多喝水，減少坐臥的時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使腸胃功能處于正常的運行。"播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9252484如何減脂最有效2023-08-21體內(nèi)脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認(rèn)為是一種代謝性疾病，進(jìn)行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內(nèi)分泌?？坪歪t(yī)學(xué)營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進(jìn)行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進(jìn)行代謝性手術(shù)，而不是通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內(nèi)脂肪增加，而且經(jīng)過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)療治療；2、設(shè)立減重目標(biāo)：如果體重指數(shù)＜35，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)立減重目標(biāo)，如應(yīng)該減少5%還是10%以上，在多長時間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標(biāo)設(shè)定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達(dá)到目標(biāo)以后要進(jìn)入防止反彈的輕斷食方案，如果達(dá)到目標(biāo)又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運動情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調(diào)整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4838949吸脂一次可以減脂多少？2023-05-13一次手術(shù)抽出的脂肪量并沒有準(zhǔn)確的定義。美國整形協(xié)會對特大容量脂肪抽吸的定義為：一次抽吸脂肪上懸物的數(shù)量大于5000毫升(即抽吸總量為6000~7000毫升）?！　〗陙?，隨著麻醉技術(shù)和脂肪抽吸技術(shù)的不斷發(fā)展，腫脹麻醉技術(shù)、小直徑抽吸管以及各種能量輔助脂肪抽吸技術(shù)被相繼應(yīng)用于臨床，脂肪抽吸術(shù)對人體組織的損傷進(jìn)一步減少，安全的大容量抽吸脂肪成為可能?！　∫淮沃境槲坑蓴?shù)千毫升逐漸增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治療重度、極度肥胖。由于出血量的減少，大容量脂肪抽吸需要輸血的患者也大幅度減少?！　〉遣豢珊鲆暤氖?，大容量脂肪抽吸潛在危險性較高，嚴(yán)重并發(fā)癥乃至死亡的發(fā)生時有報道。因此，大容量脂肪抽吸必須正確地選擇醫(yī)生，在醫(yī)療設(shè)備較為完善的正規(guī)三甲醫(yī)院或者專業(yè)機構(gòu)，由操作技術(shù)水平較高的整形外科醫(yī)師才能實施。對于全身多處脂肪堆積量較大的患者，我們建議分次進(jìn)行吸脂手術(shù)，在保證安全的前提下改善體型。盧丙侖副主任醫(yī)師燒傷整形科42346如何降壓減脂2023-10-25"如何降壓降脂，首先要從生活方式上給予干預(yù)改善，建議患者每日應(yīng)當(dāng)將食鹽的攝入總量控制在6g以下，平日里要注意低鹽低脂的飲食。還要注意戒煙戒酒，運動減肥，規(guī)律作息，避免勞累、熬夜，保持心情愉悅，多吃新鮮的瓜果蔬菜。如果經(jīng)過生活方式干預(yù)改善之后，血壓、血脂不能恢復(fù)正常，要結(jié)合去相關(guān)的降壓降脂藥物，建議患者選擇長效的一線的降壓藥物維持血壓的穩(wěn)定。在服用降壓藥物期間，還要配以生活方式上的干預(yù)，比如每天要給予適當(dāng)?shù)倪\動量、慢跑，如果血壓穩(wěn)定之后可以加強運動量，還要控制飲食的攝入量，平日要減少碳水化合物的攝入，更好的控制血壓、血脂。"播放語音魏曉冬主治醫(yī)師心內(nèi)科8443273減脂的方法2023-03-27"減脂就是減少體內(nèi)脂肪的含量，減脂主要從兩大方面入手：一個是飲食，另一個是運動。運動是減脂最有效的方法，采取正確的運動方法能夠快速的減少脂肪含量。有氧運動可以快速燃燒體內(nèi)的脂肪且對機體的副作用較小，有氧運動包含跑步、騎自行車、瑜伽、戶外活動等。最開始可以降低運動強度，隨著日期的增加可以慢慢加強運動的強度，適度增強訓(xùn)練強度可以加快體內(nèi)新陳代謝，長期的有氧運動會使心率降低，提高身體素質(zhì)。飲食上要葷素搭配合理，不能過度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以采取少食多餐的方法，補充人體所需要的能量及營養(yǎng)物質(zhì)。"播放語音王靖紅主任醫(yī)師普通內(nèi)科1782072抽脂可以減多少2023-03-20抽脂術(shù)后的減重情況可分成三級，吸脂量不同，凈重降低量也不同，常見情況如下：1、多次吸脂量在1500ml，通?？梢允?kg左右；2、多次吸脂量超過1500ml，低于3000ml，通?？蓽p重2-3kg；3、超過3000ml但低于6000ml，可減除重4-6kg。吸脂術(shù)后需穿塑身衣至少達(dá)到24小時，最好穿戴半年左右，對身材恢復(fù)非常關(guān)鍵，同時建議患者避免進(jìn)食辛辣、刺激的食品，可食用蛋白質(zhì)豐富食品，以及富含維生素的蔬菜、水果等，以幫助傷口恢復(fù)。通常術(shù)后第2天可下地活動，建議循序漸進(jìn)的增加運動量，在術(shù)后1個月時間可逐漸恢復(fù)到正常運動狀態(tài)，在此過程中若出現(xiàn)任何問題，應(yīng)及時與手術(shù)醫(yī)生進(jìn)行溝通。鄧健主任醫(yī)師血管與整形外科3636124減脂的運動2023-05-14"減脂運動主要包括慢跑、游泳和騎車等有氧運動，以及進(jìn)行深蹲、快跑等無氧運動，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅持跑步半個小時以上，鍛煉的時候需要達(dá)到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能燃燒脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。另外，波比跳、開合跳以及跳繩都是比較好的減脂的運動方式，其中波比跳的運動強度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高強度間歇運動做5組的運動量比跑半個小時還要強。開合跳以及跳繩對于減脂也有很大的幫助，120次/分的跳繩的強度也很大，連續(xù)3分鐘以上的跳繩可能就吃不消，所以可以跳2分鐘休息1分鐘，就能達(dá)到減脂的效果。"播放語音廖德發(fā)主任醫(yī)師康復(fù)科9812496減脂蔬菜有哪些2023-03-13減脂蔬菜包括日常經(jīng)常吃到的蔬菜中的葉菜，因為在葉菜中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免攝入過多其他的食物，從而有助于保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，對于提高減脂效果有著積極的作用。日常經(jīng)常吃到的葉菜有芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、茼蒿等，這些葉菜中含有的膳食纖維的量會比較豐富。除了葉菜之外，還有經(jīng)常吃到的菌藻類蔬菜，通常也含有豐富的膳食纖維，如銀耳、木耳、蘑菇、金針菇等，其本身的能量并不高，加上膳食纖維的存在，使得其能夠減緩脂肪吸收的速度和程度，對于提高減脂效果同樣有著積極的作用。減脂蔬菜還有經(jīng)常吃到的一些瓜茄類蔬菜，如黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿等，本身的能量比較低，也含有一定量的膳食纖維，對于減脂同樣有著積極的功效。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科4435597減脂晚餐2023-04-13患者在減脂時期晚餐應(yīng)該嚴(yán)格控制食物攝入量，盡量減少主食成分從而控制攝入身體內(nèi)的糖分和脂肪。除此之外，晚餐應(yīng)該少吃辛辣、刺激以及油脂豐富的食物，從根本上控制油脂和脂肪成分的攝入量。盡量用蔬菜水果代替主食，不僅可以充分補充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)，保護(hù)胃腸道黏膜、促進(jìn)胃腸道的吸收和代謝功能而排泄出廢物和多余的水分起到瘦身效果，還可以增加身體內(nèi)胰島素釋放，增加身體對糖分的代謝并增強肝臟對脂肪的代謝功能，提高個人基礎(chǔ)代謝率和增強免疫力。所以減脂時期晚餐應(yīng)該少吃辛辣、刺激食物，多進(jìn)食蔬菜和水果促進(jìn)脂肪的消耗量。播放語音王靖紅主任醫(yī)師普通內(nèi)科2040890脂肪肝怎么減脂2023-03-20"脂肪肝怎么減脂：n第一、運動治療，需要個體化來定制個人的運動運動方式和運動強度，循序漸進(jìn)由淺入深由易到難，運動量應(yīng)該是由少到多按照一定的步驟深入或者提高，一定要持之以恒，堅持不懈才能才能夠減脂。還要注意安全選擇合適的衣物，避免因為鍛煉造成過度勞累以及意外傷害，以有氧運動為主，可以適當(dāng)增加抵抗性的訓(xùn)練，比如跑步、慢跑、快跑、游泳等。n第二、飲食上的干預(yù)限制總熱量的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，比如牛奶，以低脂牛奶為好，瘦肉、魚肉、蝦、蛋等控制碳水化合物的攝入，要注意粗細(xì)搭配，適當(dāng)增加粗糧，適當(dāng)吃一些新鮮的蔬菜、水果。避免飲酒和其他不良的飲食習(xí)慣，如煎炸的食物、高熱量食物，必要時服用一些藥物治療，選擇針對脂肪肝合并代謝綜合征的治療，藥物需要在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用以及隨訪監(jiān)測，盡量減少并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險，定期復(fù)查，定期測量體重、腰圍、臀圍、血壓、血糖、血脂等。"播放語音劉嬌主治醫(yī)師肝膽外科2333269減脂蔬菜有哪些2023-03-28"吃蔬菜不僅可以減去身體多余的脂肪，而且還可以補充各種營養(yǎng)，可以減脂的蔬菜有以下幾種：1、西紅柿，西紅柿里的番茄紅素、檸檬酸可以降低熱量的吸收，西紅柿里還有豐富的維生素C、膳食纖維，刺激腸胃消化道功能。2、黃瓜，黃瓜里的丙醇二酸可以抑制體糖轉(zhuǎn)化成脂肪，此外黃瓜的熱量非常低。3、木瓜，木瓜里的酵素可以分解蛋白質(zhì)、葡萄糖，起到消耗脂肪的目的。4、芹菜，芹菜含有胡蘿卜素、多種維生素，有降脂、降血壓的效果。5、生菜，生菜里的甘露醇可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還含有葉綠素、膳食纖維加快腸胃蠕動，常食用可以減肥、降脂。6、冬瓜，冬瓜有利尿、消水腫的功效，常食用可以去除體內(nèi)濕氣、減肥瘦身。"播放語音蒼天慧副主任醫(yī)師普通內(nèi)科4735662怎么增肌最有效2023-06-16"增肌一定要設(shè)定強度目標(biāo)，一般鍛煉在中等重量的區(qū)域，但是長時間中等強度的運動訓(xùn)練會放緩肌肉生長的速度。n第一、身體是具有適應(yīng)性的，長時間同樣的訓(xùn)練方法很容易進(jìn)入舒適區(qū)，所以需要努力去提升力量，增加訓(xùn)練強度、選擇大重量的訓(xùn)練，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推，當(dāng)力量有突破的時候肌肉的體積就會隨之而迅速的增長。n第二、要保證足夠的卡路里的攝入，否則努力訓(xùn)練不會轉(zhuǎn)化為新的肌肉，每天要補充大量的蛋白質(zhì)特別在運動后。n第三、要做多關(guān)節(jié)參與的運動訓(xùn)練稱作復(fù)合訓(xùn)練，復(fù)合運動會招募大量的肌肉運動單位提高效率。n第四，要保持保證充足的睡眠，每天睡至少七個小時，不要熬夜，每周鍛煉至少要2-3次，積累運動的效果。"播放語音陳海萍副主任醫(yī)師康復(fù)中心2006881腹部怎么減脂2023-12-22其實要明白的腹部的減脂，也是全身脂肪減去的一個重要的組成部分，所以如果想要局部的腹部減脂，應(yīng)該系統(tǒng)性的調(diào)整飲食和運動。 1、要在飲食習(xí)慣上拋去大油、肥肉、蛋糕、點心、酒精、零食這樣的不良的飲食習(xí)慣，避免過多的脂肪進(jìn)一步在腹部的堆積。 2、還要養(yǎng)成碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬菜之間一個合適的比例。 3、為了更好的減去腹部堆積的脂肪，還要選擇一些符合每個人喜歡的有氧運動，比如可以是跑步、游泳、打球、健身操。通過這樣系統(tǒng)的全身性的練習(xí)，包括腹部在內(nèi)的眾多肌肉得到一個鍛煉，進(jìn)而能夠很好的動員脂肪的分解，提高基礎(chǔ)的代謝率，有助于腹部脂肪的減少。播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科3736069

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