1瘦身運動，注意首先雙腿分開與肩同寬，收腹挺胸目視前方，藥球放在胸前，雙手摁壓住它，向上方做一個推舉。

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2瘦身運動，注意首先側(cè)面站著，然后將自己的右腿放在身后，大約兩腿之間，有將近五十厘米左右的一個距離。

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3瘦身運動，注意首先將雙手輕撫在自己的耳側(cè)，然后進行一個踏步，在踏步的同時要做一個上踢，讓肘關(guān)節(jié)跟碰到大腿外側(cè)。

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4練臀運動，注意首先跪姿在墊面上，然后將腿抬出來，腳尖點地同時向外擺，擺到個人認為的最大角度，呈現(xiàn)九十度更完美。

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5瘦身運動，注意首先雙手抓住vipr能量筒兩個耳朵的位置，放在你的鎖骨的一側(cè)，鎖骨的上端保持雙腿分開。

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