一、挺胸伸展式

　　動作１：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　動作２：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

左右各完成１次為１組，每次做１０組。

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二、提胸堅挺式

　　動作１：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　動作２：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

左右各完成１次為１組，每次做１０組。

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　三、完美胸型式

　　動作１：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　動作２：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作１的位置，重復８至１２次。

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四、自然托高式

　　動作１：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成９０度。

　　動作２：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止５秒后慢慢放松，重復８至１２次。

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五、健胸瘦臂式

　　動作１：雙手向前伸開，手掌直立。

　　動作２：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈１０次，保持自然呼吸。

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