首頁(yè) 資訊如何減脂不減肌？3個(gè)方法，讓你瘦下來(lái)后擁有“易瘦體質(zhì)”！

如何減脂不減肌？3個(gè)方法，讓你瘦下來(lái)后擁有“易瘦體質(zhì)”！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 19:17

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你知道怎么才能減掉贅肉，健康地瘦下來(lái)，并且擁有人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”嗎？你需要知道，減肥，減的到底是什么。

真正正健身入門(mén)的人才知道：減肥是為了降低體脂率，而不是為了降低體重。肌肉是身體的寶貴組織，肌肉多的人每天熱量消耗值更高，不易堆積脂肪，擁有人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

不過(guò)，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體肌肉會(huì)逐漸流失，身體代謝水平也會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候人就容易發(fā)胖。

減肥的過(guò)程中，我們要降低體脂率，同時(shí)也要避免肌肉流失，這樣減肥后身體才能保持旺盛代謝，身材也不易發(fā)胖。

那么，如何才能在減脂的同時(shí)不減??？幾個(gè)靠譜的方法學(xué)習(xí)一下：

1、不要過(guò)度節(jié)食

而極端飲食，補(bǔ)充肉類跟主食，只吃蔬菜水果的過(guò)程中，身體就會(huì)陷入饑荒狀態(tài)，感覺(jué)到生命遭受威脅，這個(gè)時(shí)候身體不是先分解脂肪，而是先分解肌肉。

因?yàn)榧∪馐呛哪芙M織，而脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，肌肉流失會(huì)讓你體重下降，但是身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟隨著下降，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。

因此，減肥期間不要過(guò)度節(jié)食，我們要保證每天的熱量攝入大于1100大卡，同時(shí)要多樣化飲食，避免身體營(yíng)養(yǎng)不良，碳水、脂肪、蛋白都是身體運(yùn)轉(zhuǎn)必須的物質(zhì)，所以主食跟肉類食物我們都需要補(bǔ)充。

尤其是蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉等食物可以補(bǔ)充肌肉所需的蛋白質(zhì)，給肌肉合成原料，避免肌肉分解。

2、力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

健身訓(xùn)練的時(shí)候，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)而忽略力量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)你有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘的時(shí)候，肌肉就會(huì)有分解的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，我們需要控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，提升肌肉維度，以此提升身體的基礎(chǔ)代謝，幫你塑造真正的易瘦體質(zhì)。

我們可以先進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手，選擇深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上等訓(xùn)練，然后再進(jìn)行30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。而加入力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的人，身材曲線也會(huì)更加好看，更容易擁有迷人的翹臀、馬甲線身材。

3、循序漸進(jìn)地提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

健身運(yùn)動(dòng)不要一成不變，而需要不斷調(diào)整、優(yōu)化，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，心肺功能、體能耐力比較差，是無(wú)法駕馭大強(qiáng)度訓(xùn)練的，只能進(jìn)行快走、慢跑、有氧操、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，而跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的。

而隨著運(yùn)動(dòng)次數(shù)的增加，你的體能素質(zhì)有所強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)有所提高，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該更換高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好，且不會(huì)造成肌肉流失，而且所需時(shí)間更短，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成哦！