6個(gè)方法讓你減肌不減肌，瘦下來(lái)?yè)碛泻每吹纳聿木€條！

每個(gè)人都希望自己擁有一副好身材，但是很多人卻因?yàn)椴徽_的減肥方法而事與愿違。雖然減肥的方法千千萬(wàn)，但是有些方法卻只能讓你減掉肌肉，而無(wú)法達(dá)到瘦身的效果。

減肥的關(guān)鍵是減脂不減肌，只有保留住肌肉，瘦下來(lái)身材線條才會(huì)好看，反彈幾率也會(huì)下降。以下是六個(gè)方法，幫助你在減肥的同時(shí)保持身材線條，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

1. 用低熱量食物代替高熱量食物

減肥要控制飲食，但是不是過(guò)度節(jié)食，我們只需要盡量避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物，戒掉各種加工零食，遠(yuǎn)離各種宵夜、下午茶，三餐要多吃一些輕加工、低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，這樣不用刻意少吃也能有效控制卡路里攝入。

此外，我們要規(guī)律吃三餐，不要跳過(guò)早餐或者晚餐，三餐定時(shí)可以讓腸胃更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，其他時(shí)間的進(jìn)食欲望也會(huì)下降，有效降低暴飲暴食幾率。

2. 從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手

健身鍛煉的時(shí)候不要一開(kāi)始就選擇大強(qiáng)度、高難度訓(xùn)練，這樣你是很難堅(jiān)持下來(lái)的。新手可以從廣場(chǎng)舞、快走、慢跑之類(lèi)的中低強(qiáng)度訓(xùn)練入手，每次40分鐘以上，循序漸進(jìn)提升體能耐力，再更換燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)。

3.加入力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群

為了避免減肥期間肌肉流失的問(wèn)題，你要加入抗阻力訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴之類(lèi)的器械訓(xùn)練，針對(duì)不同肌群進(jìn)行訓(xùn)練，可以增加肌肉量和改善身材線條。

例如，引體向上、臥推、深蹲、弓步蹲等復(fù)合動(dòng)作，針對(duì)背部、胸部、腿部等進(jìn)行訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后擁有出色的身材比例。

不過(guò)，力量訓(xùn)練也要遵循循序漸進(jìn)的原則，從低負(fù)重的訓(xùn)練開(kāi)始，慢慢提升肌肉力量后，再加強(qiáng)負(fù)重，給肌肉更大的刺激。

4.主動(dòng)喝水

水是沒(méi)有熱量的，身體需要充足的水分來(lái)維持肌肉量，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平。建議每天喝水量不低于2000ml，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，比如早起一杯水，飯前一杯水，可以幫助身體代謝廢物和脂肪。

5. 遠(yuǎn)離各種飲料跟酒精

過(guò)度飲酒和飲料會(huì)讓你攝入多余的熱量，容易出現(xiàn)啤酒肚、游泳圈，甚至誘發(fā)健康疾病。我們可以用茶水、溫開(kāi)水、枸杞水代替各種飲料跟酒精，這樣可以提升身體健康指數(shù)，有助于減肥。

6. 不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)

如今的人大都習(xí)慣了熬夜晚睡，這對(duì)于要上班的人來(lái)說(shuō)容易出現(xiàn)睡眠不足的問(wèn)題，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，肌肉會(huì)流失，脂肪也容易堆積起來(lái)，白天精神比較差也會(huì)影響工作效率，也不利于身體代謝。

我們要學(xué)會(huì)規(guī)律作息，堅(jiān)持早睡，每天睡8個(gè)小時(shí)以上，保證白天的精神狀態(tài)，這樣才能提升身體代謝水平，有助于燃脂。

通過(guò)以上六個(gè)方法的實(shí)踐，你可以在減脂的同時(shí)保持肌肉量，從而擁有更加好看的身材線條。返回搜狐，查看更多

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