10條新手健身指南，讓你增肌不增脂，減脂不減?。?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:16

10條增肌建議，讓你練出好身材，效果事半功倍！

1、新手健身有一個福利期，無論是增肌還是減脂，見效都會比較明顯，半年以內(nèi)的新手要把握住。

2、增肌期間需要做適量有氧，才能增肌的同時，抑制脂肪的堆積，減脂期間也需要做適量力量，才能減脂的同時，減少肌肉的流失。

3、不要過度關(guān)注體重，體重?zé)o法客觀反映一個人身材的胖瘦。一個體重超標(biāo)的人可能是一個肌肉發(fā)達(dá)的健身型男。

想要練出好身材，一定要關(guān)注體脂率跟肌肉含量，只有減脂不減肌，你才能練出真正的好身材。

4、要練腹肌先減脂，如果你的體脂率超標(biāo)，有小肚子，那么一定要先通過有氧運動刷脂，體脂率下降后再結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練才能快速練出腹肌線條。

5、減肥不是讓你節(jié)食，節(jié)食減肥小心越減越肥，讓你肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，反而變易胖體質(zhì)。

學(xué)會三餐規(guī)律，飯吃八分飽，三分吃七分肉，粗細(xì)糧結(jié)合，保持清淡飲食才能控制卡路里攝入，健康減肥的關(guān)鍵。

6、增肌不等于增肥，肥肉是無法變成肌肉的，所以別想著吃胖了再增肌，這是不切實際的。肌肉要靠練，同時結(jié)合科學(xué)、健康的飲食搭配，才能讓你增肌不增脂，練出好身材。

7、目標(biāo)肌群是不需要每天鍛煉的，身體各個部位可以分為大肌群跟小肌群，大肌群訓(xùn)練后要休息3天時間，小肌群要休息2天時間，給肌肉足夠的修復(fù)時間，才能開啟第二輪訓(xùn)練，否則肌肉會處于撕裂狀態(tài)無法修復(fù)，反而影響增肌效率。

8、不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，一周至少安排3次健身鍛煉，給身體足夠的時間，一周至少安排一天時間休息，勞逸結(jié)合才能收獲理想的身材。

9、不要只鍛煉某一個部位，而要均衡身材發(fā)展，背肌、胸肌、手臂、腿部、臀部、腹肌都要加入鍛煉，這樣練出來的身材才會好看。

10、一定要多喝水，充足的喝水量有助于身體代謝循環(huán)，加速乳酸代謝、脂肪代謝、廢物排出，從而提升增肌減脂效率。

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