現(xiàn)代社會掀起的健身熱潮越來越強烈，健身房教練也跟著猛烈的變多，但能經(jīng)得起健身房以及專業(yè)教練指導(dǎo)的訓(xùn)練費用的人畢竟也只是少數(shù)，所以很多人還是選擇在網(wǎng)上搜羅各種健身方法，其中的熱門應(yīng)該就是練腰腹和腿部的方法。但很多人因為沒有受過專業(yè)的指導(dǎo)，所以一定也很少人知道健身后還有必須要做的事情吧，很多人一定苦惱，為什么我努力健身后，肌肉越來越發(fā)達的同時，也失去了應(yīng)有的柔美線條，這就是俗稱的“死肌肉”。這種肌肉很發(fā)達，但也很不勻稱，也很難減下來，看起來顯得很壯很發(fā)達，但很不好看，博主和隊友們笑稱這種叫做“坨坨肉”。那怎么樣避免自己運動后肌肉變成這樣呢，那就是——放松肌肉。下面小編就帶著大家來學(xué)習(xí)一些簡單的放松方法，讓大家健身后不會弄巧成拙，擁有完美的肌肉線條！

1、手臂肌肉放松

太過復(fù)雜的方法小編就不給大家介紹了，就給大家介紹一種簡單實用的方法，平時小編自己也有在用——

需要一名同伴，兩人面對面手拉手，同伴拉著你的手上下?lián)u晃，你只需要完全放松不用力，感覺手就像波浪一樣，當然，同伴需要用力！然后改變方向，左右搖晃，至始至終你都只需要放松，感受肌肉在被搖散！

這是一個很簡單很直接的放松方法，你也可以自己將手自然下垂，輕輕甩動手腕，這兩個方法都對手臂肌肉的放松有很大的幫助。

2、腿部肌肉放松

因為腿部肌肉是最多的，所有方法也有很多，各種奇怪的方法層出不窮，老規(guī)矩，小編還是給大家介紹幾種自己平時用的方法。

?踩踏法：這種方法相信很多朋友都知道，因為很多體育生都會用這種方法，被放松者趴在地上，幫助放松的人去用腳踩他的腿部肌肉。當然，這是需要技巧的，踩踏是為了用更大的力將已經(jīng)變得硬緊的肌肉松散下來，所以一定要用點力，當然，要在自己的承受范圍之內(nèi)。其次就是要順著肌肉的走向來踩，很多人容易犯得的一個錯誤就是，只踩一個地方，一個點。這是不對的。肌肉會跟著外力變化，所以要想線條勻稱，踩的時候必須順著踩，慢慢從下往上，再從上往下，這樣反復(fù)。當然，屁股上的肌肉也是要踩喲，但切忌不能踩到膝蓋窩！

圖上這種方法慎用，需要肌肉有強大的承受能力！

(1)拉伸法：俗稱的拉筋，比如坐位體前屈，這是比較常用的方法，拉伸到后肌，同時也能拉到跟腱部位的肌肉，當然，雙腳腳尖要向上，不然就只能拉到后肌了。比如，包腿式拉伸：坐在地上，一只腳打直，另一只腳彎曲放到異側(cè)，雙手抱住膝蓋盡量讓膝蓋往胸口靠。例如左腳打直，右腳彎曲放到左腿旁邊。拉伸后換腳。這種方法是放松股外側(cè)肌肉的。大家可以根據(jù)自己的需要來定時間，最好是使用靜止的方法，拉伸的時間不宜太長，太短也沒有效果，一般15到30秒為最佳。

(2)捶打法：這個方法在大家平時坐著看電視的時候可以用，找一個合適的高度，腳踏在上面，放松，用手捶打小腿肌肉，一邊捶打一邊用力捏肌肉的緊張部分。

以上是小編絕對的親身體驗，每天十分鐘，保證你的肌肉線條看起來優(yōu)美又不失力量！ 喜歡小編的文章請動手點贊收藏，后續(xù)會出更多關(guān)于健身方面的東西，記得訂閱小編頭條號：滿天飛球 哦！