原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

現(xiàn)在天氣越來越冷，很多想要堅持健身的人會選擇在家進行訓(xùn)練。想要做力量訓(xùn)練的人會購買一些彈力帶、啞鈴在家鍛煉，而想要進行有氧運動的人，只需要準備一張瑜伽墊，也能開啟健身鍛煉。

在進行健身訓(xùn)練的人，心肺功能會得到鍛煉，自身的體能素質(zhì)也會有所提高，免疫力也會加強，除了可以幫你減掉身上贅肉之外，你還會收獲一副健康的體質(zhì)，抵抗衰老的來襲。

冬天是個容易囤肉的季節(jié)，如果這個時候你缺乏鍛煉，還總喜歡吃各種麻辣燙、火鍋、燒烤，這個時候脂肪就會堆積起來御寒，一個冬天過去你就會胖好幾斤。

想要避免身材發(fā)胖，我們需要堅持健身鍛煉，想方設(shè)法動起來，不要總說自己沒時間鍛煉。時間是擠出來的，我們每天只需要半小時時間，就能提高身體代謝水平，抑制脂肪的堆積。

冬天堅持健身鍛煉，減肥效果會比夏天還要好。雖然冬天身體的出汗量不如夏天，但是身體需要調(diào)動各種脂肪御寒，卡路里消耗就會比夏天更高。

健身運動不一定需要出門，這幾個自重動作在家就能鍛煉，每天堅持一遍，只需要30分鐘就能提高身體代謝水平，促進身體消耗卡路里，幫你實現(xiàn)燃脂效果。

動作1、開合跳

這個動作需要你同時打開雙手雙腳，讓全身肌肉參與鍛煉，可以提升提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。動作需要堅持1分鐘時間，重復(fù)4組。

動作2、徒手深蹲

這個動作可以鍛煉臀腿肌群，還能帶動腰腹肌群的發(fā)展，從而提升身體基礎(chǔ)代謝，讓每天消耗更多的熱量。動作堅持15次，重復(fù)5-6組。

動作3、俯臥撐

女生可以降低訓(xùn)練難度，從跪姿俯臥撐進行訓(xùn)練，每次堅持10-15次，重復(fù)5組。當你有能力連續(xù)完成10個俯臥撐的時候，再嘗試標準俯臥撐訓(xùn)練。

動作4、后臂屈伸

這個動作需要你選擇一張矮凳，雙腿可以置于地上，然后從直臂恢復(fù)屈肘動作，讓手臂支撐身體 力量。當大臂小臂為90度角的時候，再慢慢恢復(fù)直臂狀態(tài)。動作重復(fù)4組，每組15次。

動作5、引體向上

這個動作是鍛煉背肌的黃金動作，還可以提升手臂力量，強化上半身肌群。動作進行10-15次，重復(fù)4-5組。

不過，很多體重基數(shù)比較大，手臂力量比較薄弱的人，很難完成這個動作。這個時候我們可以低位引體向上入手，選擇低一點的單杠進行訓(xùn)練，逐漸提升肌肉力量，再嘗試標準引體向上。

別小看自重訓(xùn)練的強度，很多新手堅持不到一輪就氣喘吁吁選擇放棄了，而堅持5周下來的人，會感受到身材跟體質(zhì)的變化。

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