村醫(yī)微視界—搭建鄉(xiāng)村醫(yī)生健康橋梁

在我們的身體里，有一個看不見的“微生物王國”——腸道。

這里居住著數(shù)以萬億計的微生物，它們組成的腸道菌群與我們的健康息息相關(guān)。當腸道微生態(tài)失去平衡，腸道菌群失調(diào)就會悄然來襲，而益生菌，正是幫助我們重塑腸道健康的“小衛(wèi)士”。

腸道菌群：人體健康的幕后英雄

腸道菌群主要由有益菌、中性菌和有害菌組成，正常情況下，它們相互制約、相互依存，維持著微妙的平衡。

有益菌如雙歧桿菌、乳酸桿菌，不僅能幫助分解食物，促進營養(yǎng)吸收，還能合成維生素K、B族維生素等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)；它們還能分泌抗菌物質(zhì)，抑制有害菌生長，構(gòu)筑起腸道的免疫防線。

同時，腸道菌群與大腦之間存在“腸—腦軸”，影響著我們的情緒和認知功能。

腸道菌群失調(diào)：健康亮起“紅燈”

多種因素會打破腸道菌群的平衡，引發(fā)腸道菌群失調(diào)。

1.抗生素的濫用是常見原因之一，抗生素在殺死有害菌的同時，也會誤傷有益菌；

2.不良飲食習慣，如長期高糖、高脂飲食，偏愛加工食品，膳食纖維攝入不足，為有害菌提供了“溫床”，卻不利于有益菌生長；

3.壓力過大、長期熬夜、缺乏運動等不良生活方式，會擾亂人體的內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，影響腸道菌群；

4.此外，腸道感染、腸道疾病以及年齡增長等因素，也會導致腸道菌群失調(diào)。

腸道菌群失調(diào)后，一系列健康問題隨之而來。最直接的表現(xiàn)就是腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、便秘等癥狀；腸道免疫功能下降，讓人更容易受到病原體侵襲；還可能引發(fā)肥胖、糖尿病、心血管疾病以及一些精神疾病的發(fā)生。

益生菌：守護腸道健康“主力軍”

常見的益生菌包括雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等。它們就像是腸道的“友好居民”，通過多種方式維護腸道健康。

一方面，益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，通過與有害菌競爭營養(yǎng)物質(zhì)和腸道黏膜上的附著位點，抑制有害菌的生長和繁殖；

另一方面，益生菌能改善腸道屏障功能，它們產(chǎn)生的短鏈脂肪酸可以為腸道上皮細胞提供能量，促進腸道黏膜修復，增強腸道屏障，阻止有害物質(zhì)進入血液；

此外，益生菌還能刺激腸道免疫系統(tǒng)，增強免疫細胞活性，調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，讓腸道免疫防線更加牢固。

科學補充益生菌，

讓健康“菌”衡有道

為了改善腸道菌群失調(diào)，補充益生菌是有效的方法，但需要科學合理。

選擇益生菌產(chǎn)品時，應(yīng)優(yōu)先挑選含有多種活性益生菌且活菌數(shù)量達標的產(chǎn)品，同時注意查看產(chǎn)品的保質(zhì)期和儲存條件，部分益生菌產(chǎn)品需要冷藏保存，以保證活菌數(shù)量。

除了補充益生菌制劑，日常飲食中也可以攝入富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、發(fā)酵豆制品等。不過，發(fā)酵食品中的益生菌數(shù)量和活性差異較大，且在加工過程中可能添加較多鹽分和糖分，要適量食用。

需要注意的是，補充益生菌并非越多越好，過量補充可能導致腸道自身調(diào)節(jié)能力下降，還可能引發(fā)腸道不適。

如果腸道菌群失調(diào)癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療，益生菌可以作為輔助手段，但不能替代藥物治療。

往期推薦

原標題：《重塑腸道微生態(tài)：益生菌如何對抗腸道菌群失調(diào)｜賢醫(yī)健康說》

閱讀原文

相關(guān)知識

重塑腸道微生態(tài)：益生菌與健康的奧秘
腸道菌群失調(diào)吃什么藥 腸道菌群失調(diào)如何調(diào)理
腸道菌群失調(diào)吃多久益生菌
“菌群失調(diào)，百病叢生”，如何調(diào)節(jié)腸道菌群健康?
益生菌對腸道菌群的調(diào)節(jié)
腸道菌群失調(diào)，多吃這些益生菌食物，調(diào)理腸道菌群平衡
如何養(yǎng)腸道益生菌，讓腸道更健康？
調(diào)理腸道的益生菌的藥 如何調(diào)理腸道益生菌
腸道菌群失調(diào)癥
如何養(yǎng)腸道益生菌

網(wǎng)址: 重塑腸道微生態(tài)：益生菌如何對抗腸道菌群失調(diào)｜賢醫(yī)健康說 http://www.u1s5d6.cn/newsview1767208.html