一個月減17斤！健身減脂心得分享
大家好！今天來分享一下我的健身減脂心得，希望能幫到那些和我一樣想要瘦瘦瘦的小仙女們！夏天就要來了，趕緊行動起來吧！

先說說我的情況：身高164cm，目前體重110斤左右。減肥前我的體重是130斤，通過一個月的運(yùn)動和飲食調(diào)整，我減了17斤，體脂從30%降到了22.3%，基本上沒有損失肌肉，也就是說，我減掉的90%都是純脂肪哦！

從圍度來看，減肥前我的褲子尺碼是US4碼/27碼，現(xiàn)在穿US0碼/25碼；裙子也是，之前穿US4，現(xiàn)在穿US0。雖然數(shù)據(jù)可能不太直觀，但效果還是很明顯的！

??♀?從小我就不算瘦，沒有運(yùn)動習(xí)慣，還特別愛吃垃圾食品。上了初中后，體重就一路飆升到125斤。出國后更是不加控制，體重一度達(dá)到130斤。最可怕的是，我還自我感覺良好，其實(shí)穿什么都不好看了。

回國后，我媽實(shí)在看不下去了，就拉我去健身房找了個私教。訓(xùn)練強(qiáng)度很大，飲食控制也很嚴(yán)格。教練不讓吃的東西我一口沒吃，陪爸媽吃宵夜我也一筷子沒動。結(jié)果一個月下來，效果真的超乎想象！

?♀?我的訓(xùn)練頻率是一周3-4次，每次包括一小時私教課和一小時自己運(yùn)動。私教課主要是力量訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，目的是讓脂肪有效率地燃燒并在訓(xùn)練后繼續(xù)燃燒。我自己運(yùn)動的那一小時主要做有氧運(yùn)動，跑步、劃船機(jī)、橢圓機(jī)換著來，每次至少持續(xù)不間斷45分鐘以上。

運(yùn)動結(jié)束后，我依然堅(jiān)持按照教練教的方法來健身。每次健身分為三個部分：熱身、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動。熱身一般選擇跑步機(jī)變速快走、橢圓機(jī)或劃船機(jī)交替進(jìn)行。力量訓(xùn)練主要是高效燃脂的超級組或局部訓(xùn)練。有氧運(yùn)動則選擇跑步機(jī)、橢圓機(jī)、滑雪機(jī)、劃船機(jī)或動感單車等器材。

重點(diǎn)來了！做有氧運(yùn)動想要達(dá)到好的燃脂效果，需要達(dá)到自身最大心率的70%并持續(xù)30分鐘以上。呼吸狀態(tài)也很重要，最好是“很累但能斷斷續(xù)續(xù)說話”。

?當(dāng)然，七分吃三分練，飲食也很關(guān)鍵。我會吃高蛋白低脂肪的食物，盡量避免吃垃圾食品和高糖高脂的食物。具體吃什么我會在下一篇筆記里詳細(xì)分享哦！

夏天就要來了，一起動起來吧！歡迎大家分享自己的健身減脂心得喲~ 筆芯??

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