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一個半月瘦15斤的減肥心得分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月25日 17:33

一個半月瘦15斤的減肥心得分享
身高163cm，體重從117斤減到102斤，一個半月瘦了15斤。以下是我的一些心得：
飲食控制?
一天吃飯控制在8小時內，剩下16小時不吃飯，每頓飯間隔時間盡量均勻。我一般早餐8點，午餐12點，晚餐4點。上班的話可以帶點地瓜、水煮蝦，幾分鐘吃完，不耽誤工作。
小技巧
水煮青菜和蝦蘸火鍋底料（不是芝麻醬），味道跟火鍋差不多。還有麻辣燙高湯版，只加菜不加丸子，好吃又能瘦。拼命喝水也不容易餓，還有個冷知識，脂肪幾乎都是通過尿和呼吸排出去的。
平臺期和反彈
沒人能一直掉秤，中間會有平臺期，甚至還會長秤。記?。盒〔ㄕ鄄挥绊懘蠓较蜻M步，別因為短期瓶頸就放棄。
飲食和運動的選擇??♀?
想瘦得更快，飲食和運動得選一個下功夫。我比較懶，就在飲食上努力，一定記住膳食纖維>蛋白質>碳水，比例不對瘦不下來，蔬菜得多吃，低卡飽腹感還強。
輕松的運動方式?♀?
這幾個月我沒跑步、帕梅拉、跳繩這些劇烈運動，太簡單了，我堅持不下來。每次做這些運動前我都得做心理建設，感覺痛苦。要是哪天有事中斷了，可能就再也不做了。所以我每天快走1萬-1.6萬步，能消耗280-400大卡，加上飲食的熱量差，沒有高強度運動也能輕松瘦。
吃的量很重要
啥都能吃，關鍵是量。我想吃啥就吃，像魚香肉絲、炸雞、茄子煲這些容易長胖的我也吃，不過量少，基本5口菜加一拳頭米飯。吃飯前先喝兩大杯水占肚子，這樣就不會胖。
推薦的減肥食譜
減脂期常吃的有：西紅柿炒雞蛋（少放點糖）、蘿卜絲蝦湯、西紅柿牛腩湯、芹菜土豆絲（碳水多，能當主食）、臘腸炒花菜（少臘腸少油）、西蘭花炒蝦仁（十字花科蔬菜能抗氧化）、蕓豆土豆亂燉、白菜燉豆腐、菌菇湯（嘌呤高，適當喝）、冬瓜蝦米湯（少吃蝦米，調調味）、白菜西紅柿湯。
家常菜更好
想瘦別吃水煮菜，要是之前大吃大喝慣了，突然特別清淡，很可能堅持三天就暴食。家常菜是最好的，油越少越容易瘦。
瘦下來的變化?
瘦下來可比P圖還好看。眼睛變大，臉變小，鼻子變精致，胖出來的法令紋也能淡掉。