20天減15斤的減肥心得分享
1??第一步: 飲食調整
剛開始別急著少吃，先調整飲食結構和順序。每天吃兩餐，每餐只吃七分飽，采用蔬菜 + 蛋白質 + 碳水的搭配。每天喝夠八杯水，運動后進食，每天早飯前進行空腹有氧運動，睡前保持饑餓感。每天睡足7到8小時。堅持到體重不再下降為止。

2??第二步: 延長空腹時間
繼續(xù)保持每餐七分飽，恢復三餐飲食，三餐在8到9小時內吃完。晚餐在7點前結束，不吃主食，只吃肉和菜。如果外出就餐或吃大餐后，安排輕斷食或液斷一天。

3??第三步: 突破平臺期
每天早上空腹運動30分鐘，可以補充點亞麻籽油或魚油，喝夠3000毫升水，堅持3天，大概率能突破平臺期。

4??第四步: 每周輕斷食
每周安排一天輕斷食，吃兩餐或一餐，但要營養(yǎng)豐富，熱量至少達到基礎代謝的一半。??早餐是黑咖啡加一個雞蛋加一小把堅果；午餐少吃主食，吃到七分飽；晚餐只吃菜和肉，不吃宵夜。

減肥小技巧分享
選擇輕松堅持的運動項目，打卡不給自己太大壓力的訓練。
改變吃飯順序，先運動后補充食物。
采用低卡方式吃自己喜愛的食物。

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